Les vitamines del complex B100 són nutrients que ajuden al cos a convertir les calories en energia. També són importants per a la visió, l’apetit normal i la pell, els cabells i les ungles saludables. A més, tenen un paper important en la formació de glòbuls vermells i el funcionament del sistema nerviós. Els suplements complexos de vitamina B100 contenen B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (àcid pantotènic), B6 (piridoxina), B7 (biotina) B9 (àcid fòlic) i B12 (cobalamina).
Les vitamines del complex B100 contenen la majoria de vitamines B en dosis de 100 mil·ligrams, excepte algunes vitamines B que necessiteu en dosis molt menors. La dosi de 100 mil·ligrams és molt superior al valor diari recomanat. Tanmateix, com que les vitamines B no s’emmagatzemen als teixits grassos del cos com són algunes vitamines, la toxicitat per vitamines B no és un problema general.
Augmenta l'energia i millora l'estat d'ànim
Com que les vitamines del complex B100 ajuden a convertir l’aliment que mengeu en energia utilitzable, també poden ser eficaços per augmentar els nivells d’energia. Un estudi publicat a "Psicofarmacologia" el 2010 va trobar que hi havia una millora significativa en la salut mental dels participants masculins després de 33 dies de suplementació amb una vitamina del complex B, juntament amb vitamina C i un suplement mineral. Els subjectes van reportar un augment del vigor i millores generals de l'estat d'ànim, així com reduccions dels nivells d'estrès.
Reduir els nivells d’estrès
Moltes vitamines del complex B es venen amb el nom de "estrès B" per la seva capacitat percebuda de disminuir els nivells d'estrès. Un estudi publicat el 2011 a "Psicofarmacologia humana" va provar si una vitamina del complex B de dosis elevades podria disminuir la tensió psicològica associada a l'estrès laboral crònic. El procés de doble cec, aleatoritzat i controlat amb placebo, es va dur a terme durant un període de tres mesos.
Pèl, pell i ungles saludables
Les vitamines del complex B100 són importants per al cabell, la pell i les ungles saludables. Segons les directrius de nutrició i activitat física de Califòrnia per a adolescents, una vitamina B, folat o àcid fòlic, quan es pren diàriament, pot ajudar a promoure la pell brillant, els cabells lluents i les ungles fortes i saludables. El folat es requereix en quantitats més petites que altres vitamines B, amb una recomanació diària de 400 micrograms. La biotina és una altra vitamina B que és particularment important per mantenir el cabell, la pell i les ungles saludables. MedlinePlus destaca que la biotina s’utilitza per tractar les ungles trencadisses, la caiguda del cabell i les erupcions cutànies.
Salut nerviosa i cèl·lules sanguínies
B12 és un component d’una vitamina del complex B100 que té un paper especialment important en la salut de les cèl·lules nervioses i les cèl·lules sanguínies. B12 també ajuda a fabricar material genètic a les cèl·lules, anomenat ADN.
Eviteu les deficiències de vitamines
La ingesta insuficient de vitamina B pot conduir a diverses malalties i afeccions. MedlinePlus observa que els nivells insuficients de B12 o B6 poden causar anèmia. Les deficiències de B12 també poden causar problemes nerviosos, provocant entumiment o formigueig a les mans i als peus. Les deficiències de biotina poden comportar fatiga, pèrdua de la gana, depressió, anèmia i anormalitats del cor. Les deficiències de folat poden conduir a un deteriorament del creixement, anèmia i diarrea, i una niacina insuficient pot causar nàusees, problemes de la pell i rampes. Prendre un complex B100 garantirà que el cos tingui una quantitat abundant de vitamina B.
