Els termes "força" i "poder" de vegades s'utilitzen de forma intercanviable quan es discuteixen exercici i rendiment atlètic. Tot i que ambdues variables tenen similituds, hi ha distincions que hauríeu de reconèixer quan parleu d'algú que és fort versus potent. Entendre la naturalesa de la força i el poder també us pot ajudar a seleccionar exercicis i estratègies adequats per assolir els vostres objectius.
Temps en tensió
La força és la capacitat dels vostres sistemes nerviosos i musculars de produir força interna suficient en els vostres teixits connectius i músculs per moure una força externa, com el pes o el cos contra la gravetat. A diferència de la potència, la força no requereix moviments ràpids per produir força ni es necessita el temps com a factor de treball. Per exemple, una persona forta pot trigar de tres a cinc segons a aixecar-se durant un gruixut pes de la barra, però una persona poderosa pot mantenir-se en peu en un segon.
La força Speed Plus és igual a la potència
Afegir una dosi de velocitat a la força pot fer-vos sentir com un superheroi realitzant gestes sobrehumanes. L'energia està produint la major quantitat de força en el menor temps possible. A excepció del powerlifting, la majoria d’exercicis de potència es realitzen de manera repetitiva durant un període de temps per millorar la velocitat, els reflexos ràpids i la resistència, com ara salts verticals, salts laterals i oscil·lacions de la caldera. Segons Sports Fitness Advisor, pots ser excepcionalment fort, però si no pots contraure els músculs ràpidament, llavors no ets potent.
El millor dels dos mons
L’entrenament per força només pot aconseguir-lo fins ara en maximitzar algunes habilitats atlètiques. Si practiqueu esports i activitats que necessiten ràfegues ràpides d’energia, haureu de combinar l’entrenament de força i potència. En un estudi publicat al número de juny de 2007, "Medicina i ciència en esports i exercici", els investigadors de la Universitat Estatal d'Appalachian de Carolina del Nord van trobar que els subjectes que realitzaven 12 setmanes d'entrenament de força i força tenien millors millores en salts d'alçada i major potència. la sortida en els equips de salt que els que acaben d’entrenar força. En teoria, és possible obtenir una major força amb l'entrenament de potència, però és menys probable que guanyi una major potència només amb l'entrenament de força.
Conjunts, representacions i més
El nombre de jocs, repeticions i velocitat pot variar entre entrenament de força i potència. Per a l’entrenament de força màxima, realitzeu de quatre a sis repeticions d’una a cinc representacions del 85 al 100 per cent del vostre màxim esforç, suggereix l’Acadèmia Nacional de Medicina de l’Esport. En l'entrenament de potència, realitzaria de tres a cinc representacions de vuit a 10 repeticions entre el 30 i el 45 per cent del seu màxim esforç. L’entrenament de força és típic que es realitza a diferents velocitats quan s’eleva i baixa un pes, com ara pujar un pes en dos segons i baixar en quatre segons. Els exercicis de potència es fan el més ràpidament possible amb control i ritme de moviment.
