La natació requereix una mica de coordinació. Heu de moure les cames i els braços en tàndem, a més del temps de la respiració i els cops de natació per a la màxima eficàcia. Les habilitats de natació també inclouen el busseig a l’aigua per obtenir un bon i fluix inici.
Un cop tingueu la confiança de moure't a l'aigua, podeu començar a aprendre cops de natació bàsics, com ara el cop de pit.
1. Pren una respiració
Sovint es passa per alt entre les habilitats de natació és la capacitat de temps per respirar. Si no us respira còmode mentre nadeu, lluitareu per fer moviments suaus i coordinats.
La idea bàsica consisteix a respirar a través del nas i la boca quan el cap està sota l'aigua, després aixecar el cap cap a un costat i prendre una respiració completa abans de plomar la cara cap avall sota la superfície.
Practiqueu aquest moviment en mantenir-vos al costat de la piscina amb els braços estesos.
2. Aprendre a planejar
Lliscar per l’aigua és una habilitat imprescindible per dominar abans que fins i tot es plantegi patejar i remar, segons Starfish Aquatics Institute, un proveïdor de currículums d’aprenentatge per a nedar reconegut nacionalment. El lliscament us ajuda a acostumar-vos a la sensació de moure't per la capçalera de l'aigua.
Proveu de tirar suaument de la paret lateral de la piscina amb els braços estirats davant del cap. Mantingueu el cap de cap a baix a l’aigua i llisqueu fins que alenteu.
3. Coordinar les vostres accions
Els banyistes principiants es troben freqüentment trossejant per l'aigua amb les extremitats. Està bé. Es triga un temps per tenir la idea de moure les extremitats en el temps. També us heu d’acostumar a moure els músculs de la part inferior de l’esquena, l’abdomen i els malucs per impulsar-vos endavant.
De la mateixa manera, proveu de deixar que les cames s’enfilin darrere del cos i mantingueu una posició fluida i estilitzada. Amb el pas del temps, això redueix l’arrossegament de l’aigua i et converteix en un nedador més eficient.
4. Aprendre els traços
Quan tingueu confiança amb les habilitats bàsiques de natació, el domini d'un punt específic és el vostre següent repte. El pit, tot i que requereix una mica més de coordinació que el rastreig frontal, ofereix un traç estable i suau, ideal per a principiants.
Per fer el pit, cal mantenir-se dret a la superfície de l’aigua, mantenint el cap cap amunt. Estireu els braços junts amb les mans gairebé tocades. A mesura que les mans arribin al pit, doblegueu els genolls i aixequeu els peus en forma de granota amb les plantes dels peus indicades a cada costat.
Empenteu amb les cames i tireu-les endavant amb les mans simultàniament. Aquesta doble propulsió us ha d'ajudar a sobrecórrer l'aigua.
5. Immersió a la dreta
El busseig a la piscina és una de les habilitats necessàries per a la natació, fins i tot si comença fora de l'aigua. Sempre practiqueu el busseig en una piscina profunda amb un socorrista de servei. Quan comenceu, el submarinisme només pot implicar posar les mans sobre el cap i acorralar suaument el cos cap endavant cap a l’aigua fins que us cau, davant el primer cap.
A mesura que avanceu, proveu de saltar lleugerament i endreçar les cames darrere vostre mentre us submergiu per entrar a l’aigua de manera fluïda.
