Caminar proporciona un exercici fàcil i convenient d’exercici que no requereix cap pràctica ni equipament. Les persones amb horaris ocupats podrien ser capaços d’ajustar-se a recorreguts curts a la seva rutina, i les persones fràgils o lesionades podrien manejar aquesta forma d’exercici suau amb més facilitat que córrer o trotar. Caminar té els seus inconvenients, però. Si teniu prou salut per fer exercicis més vigorosos i podeu adaptar-lo al vostre programa, considereu la possibilitat d’afegir exercici d’intensitat més alta a la vostra rutina setmanal.
Intensitat baixa, resultats limitats
Caminar proporciona un entrenament de baixa intensitat que no eleva el ritme cardíac tan elevat ni utilitza tanta energia com a formes d’exercici de major intensitat. Per millorar la salut cardiovascular, heu d’exercitar amb una intensitat que augmenta el ritme cardíac i fa que respireu més ràpidament del que feu normalment. Caminar de 3 a 4 milles per hora pot proporcionar un entrenament d’intensitat moderada, però no un entrenament d’intensitat vigorosa.
Durada vers Intensitat
Per complir els requisits mínims d’exercici recomanats pels centres de control i prevenció de malalties, heu de passar almenys 75 minuts fent exercici a intensitat vigorosa o 150 minuts fent exercici a intensitat moderada cada setmana. Podeu complir aquests exercicis molt més ràpidament amb exercicis d’intensitat vigorosa. Amb 15 minuts d’exercici vigorós cinc dies a la setmana, podeu complir els requisits mínims d’exercici del CDC. Si feu exercici a intensitat moderada caminant, heu de passar 30 minuts fent exercici durant almenys 5 dies de la setmana.
Menor cremada calòrica
Caminar no crema tantes calories com formes d’exercici de major intensitat. Caminar ràpidament a 3, 5 mph durant una hora pot cremar unes 298 calories per a una persona de 155 lliures, segons les publicacions de Harvard Health. A aquest ritme, 30 minuts de caminar cada dia cremarien només unes 1.043 calories a la setmana, suficient per perdre un terç de la lliura. Si l’objectiu és la pèrdua de pes, d’entre 1 i 2 lliures a la setmana és una taxa realista i satisfactòria per reduir-se. Hauríeu de triplicar el temps que camineu per aconseguir aquest objectiu.
De major impacte construeix ossos
Caminar proporciona una forma d’exercici que pesa pes de baix impacte i és menys eficaç per a construir ossos forts que els tipus d’exercici d’impacte superior com el trotar, segons la Fundació Nacional d’Osteoporosi.
De baix risc, no de risc
Caminar llargues distàncies sobre formigó o asfalt pot causar estries, que es poden lesionar a la part inferior de la cama. Caminar amb sabates desgastats, incòmodes o adequats adequadament també pot causar estelles, així com dolor i butllofes als peus. Si caminar és el vostre exercici, tingueu en compte les precaucions de seguretat perquè un passeig diari no està exempt de risc.
