Milions d’homes i dones a tot el món gaudeixen de l’entrenament del pes com a forma d’exercici. La síndrome d’afectació de l’espatlla es produeix quan el tendó del múscul supraspinat es pica a l’espatlla superior superior. L’origen del síndrome d’afecció d’espatlles és sovint una mala postura del cos superior a causa dels desequilibris en la força. La correcció de la font de la mala postura amb exercicis d’estirament i enfortiment disminueix els símptomes, mentre que l’ús d’una tècnica perfecta mentre l’aixecament permet entrenar i no agreujar la malaltia.
Anatomia
El supraspinat és el múscul amb la part superior del grup dels punys rotatoris. Connecta la pala de l’espatlla o escàpula amb l’os del braç superior o l’húmer. El tendó supraspinatus recorre un estret túnel a l’espatlla superior superior. Dins d'aquest espai reduït, es troba el compromís en què el tendó es fa sentir sovint.
Postura
La mala postura i una mecànica impropia del cos superior creades per desequilibris de la força condueixen a la afectació de les espatlles restringint el pas estret del tendó del supraspinat. Si els músculs rotatoris interns de l'espatlla (pectoralis major, subscapularis i latissimus dorsi) estan superant el poder del rotor i els músculs retractors escapulars, les espatlles es tornaran cap endavant cap a una mala postura. Aquesta posició deficient, juntament amb el transport cap endavant del cap, va ser nomenat síndrome de l’anatomia funcional del Dr. Vladimir Janda. La síndrome de la creu superior comporta moltes malalties del cos superior, inclosa la afectació de les espatlles.
Implementació
Posar en pràctica exercicis d’entrenament del pes per reforçar la musculatura desbordada i exercicis d’estiraments per disminuir la tensió muscular i augmentar la flexibilitat dels músculs estrets. La correcció dels desequilibris de la força millorarà la postura i disminuirà la molèstia, eliminant així la font del dolor.
Exercicis
Realitzeu exercicis d’aixecament de peses com ara files, tirades, desemmotllaments i netejadors amb mancuernes, cables, un caldereta o una barra per reforçar els romboides i les parts mitjanes i baixes dels músculs del trapezi. També es poden realitzar estiraments supins de pes corporal o files invertides per reforçar aquests músculs, que es retreuen o es tiren els omòplats els uns als altres. Disminuir o disminuir l’entrenament del pit i les espatlles anteriors durant el temps que calgui per corregir la postura i restaurar els patrons de moviment correctes. Elimina qualsevol exercici que augmenti el seu dolor. El Dr. Clay Hyght de Bodybuilding.com escriu: "Les premses del banc Barbell semblen agreujar la condició un cop la tinguis". Executeu el to invers amb resistència a la llum per enfortir els músculs del punyal rotador.
Tècnica
Ser rigorosos pel que fa a la tècnica adequada a l’hora de realitzar files, trams, trams i el pas invers. Quan comenceu el moviment, estireu els omòplats cap enrere com si estiguéssiu junts els racons inferiors interiors de les vostres escàpules. Això assegura un posicionament adequat de l’espatlla i comença correctes pautes de moviment muscular. Estireu els rotadors interns de les espatlles executant diversos jocs de la barra de la barbeta cap amunt i la porta del cofre s’estén cada dia durant 40 a 60 segons.
