Kettlebells, una eina d’exercici que sembla una bola de canó amb un mànec, ofereixen el potencial d’un entrenament dinàmic i que cremi calòric en poc temps. El nombre de calories que cremeu en un entrenament amb Kettlebell depèn del vostre nivell d’intensitat i de la manera d’utilitzar-les.
Com qualsevol pes antic
Aixeca una caldera com si ho fas les peses o les pesetes i cremaràs calories com ho fas en qualsevol entrenament tradicional d’entrenament de la força. Si ets nou a kettlebells, primer pots dominar moviments senzills, com ara files, presses per a espatlles i passos mortals. Encara que us ajudin a construir múscul durant diversos mesos, cosa que pot oferir un lleuger augment metabòlic, no us creureu tones de calories durant la sessió real d’exercici. En una sessió típica de halterofília de 30 minuts amb caldereta, cremaràs aproximadament 112 calories si peses 155 lliures. Espereu una cremada de 90 calories si pesa 125 lliures i una cremada de 133 calories si pesa 185 lliures.
On és el Sizzle
Feu els tradicionals exercicis de pes amb un Kettlebell com a circuit, el que significa que feu un conjunt de cada exercici de volta enrere amb poc o cap descans i cremeu unes 30 calories més. Augmenta la crema de calories amb més intensitat encara que utilitzeu el bullidor de calor per fer exercicis dinàmics que requereixen que feu foc a tot el cos. Un estudi patrocinat pel Consell nord-americà sobre exercici va trobar que les persones especialitzades en entrenament amb kettlebell que van executar arrebossats amb kettlebell usant aproximadament 26-, 35 i 44 lliures van cremar una mitjana de 272 calories en un entrenament de 20 minuts. Aquests subjectes mantenien el ritme d’arrabassament a una cadència elevada, progressant a un ritme complet en diverses ocasions durant l’entrenament. Si utilitzeu campanes més lleugeres i treballar a un nivell substancialment inferior a la freqüència cardíaca gairebé màxima, es produirà una cremada de calories molt inferior.
