Als 14 anys, és possible que vulgueu obtenir un "paquet de sis" per semblar-se més als models que veieu a la televisió o per millorar la manera de veure el vostre cos a les piscines. Tenir músculs abdominals forts pot millorar el teu rendiment atlètic i reduir el risc de lesions, tot i que no cal que els abdominals de sis paquets estiguin en forma físicament. Si el vostre objectiu és, però, amb paciència i persistència, potser podreu obtenir resultats visibles quan seguiu una rutina d’exercicis saludables.
Abans que comencis
Els cossos adolescents joves poden estar en etapes de desenvolupament molt diferents. Per exemple, si ets un home de 14 anys, pots ser alt i tenir una veu profunda o pot ser que sembli un nen. Els dos escenaris són normals. Tingueu en compte, però, que és possible que no vegeu músculs voluminosos fins que el vostre cos no es desenvolupi més, ja que el fet d’ampliar-se depèn dels nivells més elevats de l’hormona anomenada testosterona . Per això és molt inusual veure un jove de 14 anys amb abdominals.
Configureu una reunió amb el vostre entrenador o amb un entrenador personal per obtenir consells sobre com crear un entrenament ideal per al vostre nivell de desenvolupament físic. És probable que el vostre entrenador us recomani un entrenament de força per al culturisme, ja que aixecar massa pes alhora pot colar músculs i tendons joves, segons Mayo Clinic.
Eleveu la freqüència cardíaca
La majoria dels nens de 14 anys necessiten uns 60 minuts d’exercici cada dia per mantenir-se a un pes saludable i mantenir la força i la resistència. Si teniu una mica més que cobreix els músculs de l’estómac, feu exercicis cardiovasculars -exercicis que aconsegueixen bombejar el vostre cor durant un període prolongat i us faran trencar la suor- us ajudarà a reduir-vos i augmentar les possibilitats de tenir músculs abdominals visibles. Tampoc cal que siguis una femella esportiva per fer exercici de qualitat. Hi ha algunes de les opcions per anar en bicicleta, nedar i ballar.
Obteniu Abs més fort
Un entrenament de sis paquets a casa sense equipament és alguna cosa que cal tenir en compte. No hi ha cap exercici que cremi greixos del ventre, però fer exercicis específics d’estómac us ajudarà a tonificar els músculs abdominals. Un exercici d’enfortiment que s’adreça específicament als músculs principals del vostre abdomen s’anomena maniobra de la bicicleta:
- Inicieu la maniobra de la bicicleta estirant-se pla, de cara sobre una estora d’exercici o una altra superfície plana còmoda.
- Col·loqueu lleugerament la mà esquerra al costat esquerre del cap i la mà dreta al costat dret i estrengueu la secció intermedia.
- Poseu les dues potes al terra aproximadament 6 polzades, mantenint-les rectes i, a continuació, torceu lentament l’abdomen per tirar del colze esquerre i del genoll dret cap a l’altre.
- Alternar girant l’abdomen cap a l’esquerra, tirant del colze dret i del genoll esquerre junts i allargant la cama esquerra.
- Continua el moviment, que sembla una mica com anar amb bicicleta, fins que et cansis.
Estableix expectatives saludables
Alguns adolescents, fins i tot després de la pubertat, no tenen la composició corporal per construir un paquet de sis. Per exemple, potser heretgeu una pell gruixuda que amaga els músculs de l’estómac, per molt que intenteu acumular-los, però no suposi que això signifiqui que sou dèbil o que haureu de renunciar a treballar amb l’estómac. Tingueu en compte que l’entrenament de força ofereix molts beneficis físics, incloent una major resistència, ossos més forts i un metabolisme més ràpid.
