A l’atletisme, el salt vertical pot marcar la diferència a l’hora d’agafar un rebot, fer volar un voleibol o fer captura. El salt vertical s’utilitza en gairebé tots els esports, i s’entrena per a realitzar diversos exercicis que van des de l’entrenament de resistència fins a la pielometria. Algunes organitzacions esportives professionals fins i tot utilitzen el salt vertical com a marcador per redactar un jugador o signar un contracte. El vèrtex proporciona un sistema fàcil i precís per mesurar un salt vertical, i és l’elecció habitual per a moltes organitzacions esportives, inclosa la NFL.
Pas 1
Configureu el vèrtex en una superfície estable amb prou espai per poder saltar i aterrar en una posició segura sense colpejar cap altre objecte ni aterrar en una superfície desigual.
Pas 2
Mesureu l'abast amb una cinta mètrica contra una paret. Intenteu arribar el més alt possible per eliminar qualsevol imprecisió entre l'abast i la capacitat de salt vertical.
Pas 3
Eleveu el vèrtex de manera que el clavilló inferior estigui exactament a 10 polzades sobre el vostre abast.
Pas 4
Fins i tot totes les clavilles orientades cap a fora del vèrtex usant el pal de vèrtex.
Pas 5
Poseu-vos sota les clavilles.
Pas 6
Saltar el més alt possible des de la posició de peu. No feu un pas ni utilitzeu un salt de cursa, ja que donarà lloc a una mesura incorrecta del salt vertical.
Pas 7
Moure tantes clavilles com sigui possible i aterrar amb seguretat després del salt. No golegeu els clavilles perquè és més probable que falleu o que no toqueu les clapes al vostre punt més alt. Simplement poseu-vos en la mesura del possible mentre salteu per moure les clavilles.
Pas 8
Empenyeu totes les clavilles que heu mogut i qualsevol peg per sota de la pissarra més alta que vau desplaçar cap a l'interior del vèrtex. Allisar les clavilles restants.
Pas 9
Continueu els passos del 5 al 8 fins que no pugueu tocar una pissarra durant el salt.
Pas 10
Compteu el nombre de clavilles que heu mogut durant el salt. Cada pica representa 1/2 polzada de salt. Així, si heu mogut 15 claus, per exemple, multipliqueu-ne 15 per 1/2. Afegiu el resultat de 7, 5 a la diferència inicial de 10 polzades entre l'abast i el punyal inferior, i obtindreu 17, 5 polzades. Aquest és el vostre salt vertical.
Coses que necessitareu
-
Vertec
Superfície plana i estable, preferiblement un sòl gimnàs
Cinta mètrica
Soci (opcional)
Consell
Avís
És possible que vulgueu fer servir més d'una diferència de deu polzades entre el punxó d'abast i el fons per a esportistes d'elit.
