La "dieta extrema de greixos" del doctor Ian K. Smith, és el llibre de seguiment de la seva popular dieta Fat Smash Diet usada al programa de televisió de VH1, Celebrity Fit Club. L’extrema grassa es promet resultats més ràpids en un període de temps més curt. Si teniu entre 10 i 25 lliures a perdre, aquesta dieta està pensada per a vosaltres. Consulteu el vostre metge abans de començar qualsevol tipus de programa de pèrdua de pes.
Fonaments bàsics sobre dieta extrema de greixos
Segons Smith, "De vegades hem de passar per la foscor per arribar a la llum". La dieta Extreme Fat Smash Diet, o EFSD, és un pla de dieta molt específic que dura tres setmanes. Seguiu cada fase: es desglossa en tres cicles d’una setmana - exactament tal com s’escriuen per obtenir millors resultats. Smith destaca practicar el control de les porcions i els aliments rics en fibra que tenen un índex glicèmic baix. Tot i que es tracta d’un enfocament baix en calories, podeu prendre àpats i aperitius cada 2 o 3 hores per ajudar a mantenir estable els nivells de glucosa i evitar la fam i les posteriors picades d’aliments. El pla preveu de quatre a cinc menjars petits i dos berenars diaris.
El Primer Cicle
Gireu els tres cicles tantes vegades com calgui fins que pogueu arribar al vostre pes. El primer cicle és el més restrictiu. El llibre inclou un menú del dia a dia, que s'espera que segueixi exactament: no hi ha cap endevinació i no hi ha cap substitució. Realitzeu entre 45 i 60 minuts d’exercici cardio diari i guardeu un registre d’aliments de tot el que mengeu. Tot i que el menú canvia diàriament, un dia típic pot incloure 6 unces de iogurt baix en greixos i una peça de fruita per esmorzar, una petita amanida amb apòsits sense greixos i 1 tassa de suc de verdures per dinar, 4 unces de pollastre i 1 / 2 tassa de llenties per sopar i 1 tassa d’arròs amb 2 tasses de verdures per a un quart àpat. Trieu dos berenars de la llista cada dia.
El segon i el tercer cicle
La segona setmana és menys restrictiva, aprofitant l’impuls de la pèrdua de pes. Començareu a afegir fruites i aliments amb calories que no estiguin permeses al primer cicle. Beu molta aigua cada dia. També podeu beure dues copes de vi de 6 unces o dues ampolles de cervesa lleugera de 12 unces durant la setmana. Limiteu la cafeïna a la dieta refrescant, el cafè i el te. L’exercici continua diàriament durant les setmanes dues i tres. La tercera setmana afegeix una varietat d’altres aliments i begudes, inclòs un còctel mixt addicional. Els tres cicles tenen un pla d’aliments i receptes diàries. Després d’acabar el tercer cicle, teniu l’opció d’iniciar-vos en manteniment o repetir els cicles per perdre més pes.
Tipus de dieta
L'EFSD té en compte diferents tipus de dieta. Smith té tres categories per a aquells que es troben en un pla de dieta: alfa, beta i gamma. Els tipus alfa perden pes amb facilitat. Els tipus beta han de treballar molt per veure resultats i els tipus gamma han de seguir perfectament la dieta i encara veuran resultats més suaus que els tipus alfa i beta. Hi ha ajustaments al llarg del programa en funció del tipus; Els tipus gamma poden necessitar afegir més exercici o eliminar una petita quantitat d'aliments en determinats dies. No hi ha ajustaments segons el sexe, l'alçada o el pes inicial.
