El múscul deltoide cobreix l’articulació de l’espatlla d’esquena a la part davantera, la qual cosa li permet segrestar, estendre i flexionar el braç. L’estirament d’aquest múscul pot causar dolor important i, en conseqüència, afectar el vostre rang de moviment i força. Amb un múscul deltoide lesionat, és molt probable que tingui dificultat per llançar una pilota, realitzar flexions, nedar o fer qualsevol altre esport o exercici que requereixi moviment de l’espatlla. Si el deltoide està lesionat, consulti amb un metge per fer un diagnòstic ferm. A continuació, podreu veure un fisioterapeuta que pot prescriure exercicis d’estirament i enfortiment que són una part crítica del procés de rehabilitació d’una lesió. Un cop suprimits, podeu continuar treballant en un rang de moviment i reforçament.
Exercicis en rang de moviment
El primer objectiu d’un programa de rehabilitació d’un cep deltoide és restablir el moviment de l’articulació de l’espatlla. Estireu els braços darrere de l’esquena amb les mans juntes per la part anterior o frontal del deltoide i estireu el braç a través del pit i el coll per estirar les porcions mitjana i posterior, respectivament. Manteniu cada estirament de 10 a 30 segons, o allargueu el múscul de forma repetida durant la mateixa quantitat d’estirament dinàmicament.
Exercicis de resistència isomètrica
Feu exercicis isomètrics per contraure el vostre deltoide si moveu el braç causa molèsties, sovint a principis del procés de rehabilitació. Estigueu mirant cap a una paret o cap als costats, amb el braç ferit més a prop de la paret, o amb l'esquena a la paret, segons la ubicació de la lesió i, a continuació, premeu la mà a la paret almenys 5 segons.
Exercicis de resistència dinàmica
Substituïu els exercicis isomètrics per exercicis de resistència dinàmica un cop que el braç lesionat deixi de causar dolor. Realitzeu l’alça frontal i la premsa militar del deltoide anterior, la fila lateral d’alça i vertical per al deltoide mitjà, i la fila doblada i inversa del deltoide posterior. Si heu de fer una premsa militar, heu de parar una atenció si necessiteu ajuda.
Exercicis Pielomètrics
Si es tracta d’un esportista, pot ser necessari realitzar exercicis plyométrics explosius prop del final del vostre programa de rehabilitació. Per exemple, el medicament endarrerit de la bola del medicament té com a objectiu el deltoide anterior. Aquest exercici consisteix en llançar una bola de medicaments sobre el cap i darrere del cos el més lluny possible.
Recomanacions
Comença a realitzar diàriament els exercicis de rang de moviment i isomètrics després de descansar durant diversos dies després de la lesió. Un cop s’hagi reduït el dolor inicial, comenceu a realitzar exercicis de resistència dinàmica tres vegades per setmana en dies no conseqüents per recuperar la vostra força. Escalfeu-vos de cinc a 15 minuts abans de cada sessió d’exercicis per minimitzar el vostre risc de patir lesions. Consulteu el vostre metge si el dolor no desapareix o es torna en cap moment del procés de rehabilitació.
