Les rodetes i els entrenadors el·líptics eliminen el clima com a excusa per no fer exercici. Tots dos són fàcils d’utilitzar i ofereixen beneficis per a la vostra salut, independentment del seu nivell de forma física. Com tots els equips d’entrenament, cadascun té els seus avantatges i desavantatges, que depenen majoritàriament de la vostra condició física i els objectius de l’entrenament.
Quan és millor la cinta rodant
Els correus rodats ofereixen rutines d’entrenament d’impacte baix i d’impacte basats en els vostres objectius d’entrenament. Podeu caminar a un ritme lent i controlat o córrer a tot el vostre potencial. Les cintes rodantes poden augmentar la densitat òssia i, a més, cremar més calories que el líptic. Si augmenteu la vostra rutina cardiovascular per tal que pugueu recórrer llargues distàncies, la cinta rodant registra de forma precisa la vostra distància. La intensitat de la cursa es pot augmentar augmentant la inclinació de la seva cinta rodant. Córrer sobre superfícies rugoses pot ser estressant per als teixits connectius de les cames, de manera que la superfície suau i plana del cinturó de la cinta rodant pot reduir el risc de lesions, segons Running Planet.
Avantatges el·líptics
L'el·líptica ofereix un entrenament cardiovascular sense impacte que és suau a les articulacions. En comparació amb una cinta rodant, l’el·líptica és menys estressant als genolls, malucs i esquena. Depenent del tipus d’el·líptica, alguns ofereixen nanses per exercitar els braços i les cames simultàniament. Tot i que les cintes mecàniques normalment cremen més calories, les el·líptiques amb nanses cremen més calories que les el·líptiques que només ofereixen moviment de cames. Els el·líptics ofereixen l’opció de pedalar cap endavant o cap enrere, cosa que reforça diferents grups musculars. També podeu incloure la fortalesa en la vostra rutina el·líptica augmentant la intensitat del vostre entrenament.
On cau la cinta rodant
Córrer i caminar a l’aire lliure ofereix resistència al vent, fet que augmenta la intensitat del vostre entrenament. Una cinta rodant no només elimina aquesta resistència, sinó que també fa una mica de feina a causa del moviment del cinturó sota els peus. Si corre o camina a l'aire lliure, pot ajustar-se a una superfície canviant si abandona el camí. Es necessita pràctica per desallotjar amb seguretat el cinturó mòbil d’una cinta rodant.
Problemes ossi i articulars
Tot i que entrenar-se en una forma el·líptica és més còmode que una cinta rodant, perds la capacitat de construir la densitat òssia. Si teniu articulacions doloroses, no hi ha cap desavantatge en fer servir l’el·líptica, ja que podeu aconseguir un entrenament cardiovascular efectiu amb menys tensió. Si esteu intentant baixar de pes i les articulacions es fan menys problemàtiques, incloure un corrector a la vostra rutina. Fins i tot si una el·líptica té nanses, encara hi ha grans beneficis de la pèrdua de pes amb una cinta rodant.
La importància de la postura i la seguretat
Abans d’iniciar una nova rutina d’entrenament, consulteu amb el vostre metge per determinar el millor mètode per a vosaltres. Tant per a el·líptics com per a cintes rodantes, mantingueu una bona postura mantenint el cap ben alt i els abdominals. Per reduir el risc de lesions, les fustes de seguretat disposen de pinces de seguretat que s’adhereixen a la roba de manera que el cinturó mòbil s’atura si cau. Surtiu l’exercici si us maregeu, us fatigueu o us nàuseu.
