Tot des de seure davant d’un ordinador durant massa temps fins a llançar de forma incorrecta una bola podria afectar l’espatlla i, de vegades, massa tensió pot provocar un labrum esquinçat. Segons el tipus de llàgrima, hi ha diferents tractaments, incloent-hi exercicis de labrum esquinçats després o en lloc de la cirurgia.
Què és una llàgrima de Labrum?
Primer, què és la labrum? Segons la Medicina Johns Hopkins, és un tipus de cartílag localitzat a l'articulació de l'espatlla. És important tenir en compte que hi ha dos tipus de cartílags: el cartílag articular i blanc als extrems dels ossos i el labrum, més rígid i fibrós. El labrum funciona com una forma d’aprofundir el sòcol de l’espatlla, de manera que tot es mantingui al seu lloc. El labrum també ajuda a unir altres estructures o teixits al voltant de l’articulació.
Hi ha moltes formes de llàgrimes de labrum, per la qual cosa és important discutir amb el metge el tipus de llàgrimes que teniu:
Tipus 1: La laba es tritura completament a l’os.
Tipus 2: Esquinçament del propi labrum.
Tipus 3: una llàgrima on el tendó del bíceps s’uneix a l’extrem superior del sòcol (l’abreviació d’aquesta lesió és una lesió SLAP).
Com es tracten les llàgrimes de Labrum?
El tractament que obteniu depèn del tipus de llàgrimes que tingueu. Les llàgrimes causades per la inestabilitat de l'espatlla, la subluxació o les luxacions, demanen que es fixi el labrum a la vora de la presa. Això es pot fer amb tècniques artroscòpiques o una incisió a la part frontal de l’espatlla.
Si es frega el labrum, pot ser que el tractament no sigui necessari, encara que si hi ha una gran llàgrima, s'ha de retallar, reparar o tallar la zona esquinçada.
Les lesions SLAP potser necessiten ser retallades o reajustades a la part superior de la presa. Això es pot fer mitjançant cirurgia artroscòpica.
Torn Labrum Exercicis Post-Cirurgia
Després de la cirurgia per un trencament esborrat, el metge pot receptar-vos exercicis suaus de moviment de moviment com a part del protocol de rehabilitació de les esquinçades labrals. De dues a dues setmanes després de la cirurgia, podeu fer exercicis de pèndol, que és quan es doblega a la cintura i deixa que el braç es pengi, balancejant-lo suaument amb moviments circulars petits. Altres exercicis, recomanats per l'Hospital General de Massachusetts, inclouen:
- Espatlla d’espatlles: espatllar les espatlles en moviment ascendent.
- Pinches de l'espatlla: pessigueu els omòplats cap enrere i junts
- Rotació isomètrica interna i externa: mentre mireu el cantó d’una paret, manteniu el colze contra el costat i mantingueu l’avantbraç en un angle recte amb el braç. Col·loqueu el palmell contra la paret amb el polze cap amunt (per girar intern) o la part posterior de la mà contra la paret amb el dit polze cap amunt (per girar extern). Estireu o empenyin contra la paret. Mantingueu-ho premut cinc segons
- Pressió de la bola: Premeu una pilota de goma o una pilota de tennis i mantingueu-la premuda durant cinc segons.
- Elevació del braç passiu supí: estirat a l’esquena, mantingui el braç ferit al canell amb la mà contrària. Amb el braç oposat, aixequeu el braç ferit cap amunt i baixeu-lo lentament cap enrere.
- Rotació interna darrere de l’esquena: Assegut en una cadira o parat, col·loca la mà del braç operat a l’esquena i utilitza la mà contrària per ajudar a aixecar l’altra mà més amunt. Mantingueu-la sostinguda durant deu segons i repetiu.
Exercicis de labrum esquinçat sense cirurgia
Si la cirurgia no és necessària, el vostre metge us pot recomanar teràpia física per tractar la labrum esquinçada. L’Institut de Medicina de Teràpia Física i Esportiva de l’ACE diu que la vostra teràpia física es centrarà probablement en exercicis que reforcin la musculatura del rotador. També hi haurà exercicis per enfortir els músculs estabilitzadors dels omòplats i augmentar la flexibilitat de l'articulació de l'espatlla.
Els exercicis de teràpia física inclouran exercicis d’enfortiment i estiraments. Uns exemples d’exercicis d’estiraments de MedlinePlus són:
- Estirar la part posterior de l’espatlla
- Estiraments de paret
- Estirament anterior de l’espatlla
- Transcorreu l'estirament de l'esquena (estirament anterior de l'espatlla)
- Exercicis de pèndol
Els exercicis per reforçar l’espatlla inclouen:
- Empentes de paret
- Exercicis isomètrics d’espatlla
- Exercicis de rotació interna i externa mitjançant una banda
- Retracció de les espatlles (amb i sense tub)
- Abast de braç
Exercicis a Evitar
Generalment, els esportistes poden començar a fer exercicis específics per a l’esport 12 setmanes després de la cirurgia, tot i que passaran uns sis mesos abans que es pugui curar completament l’espatlla. Però els casos varien segons la gravetat, i pot ser difícil predir quan algú podrà tornar a esports i activitats. Segons Johns Hopkins Medicine, fer esports de contacte augmentarà la possibilitat de lesions d’espatlla després de la reparació de labrum.
