Caure i col·locar la mà cap avall per aturar-se, torçar el canell o colpejar-se inesperadament a la mà quan el canell està doblat de manera incòmoda pot provocar lligaments estripats o tensats al canell. Recolzar, guiar i utilitzar un embenatge de compressió al canell després d'una lesió pot proporcionar un tractament inicial. Si afegiu un programa d’enfortiment més endavant a l’etapa de recuperació, us podreu recuperar la força i podreu ajudar a prevenir les lesions.
Extensió de dits de banda de goma
Aprofiteu els dits de la mà ferida com si sou un beisbol i col·loqueu una banda de goma al voltant del primer os al dit polze i del segon os als altres dits. Apunteu els dits del yoiur cap avall i comenceu a obrir els dits lentament contra la resistència de la banda de goma. Mantingueu-lo en posició estesa durant dos a tres segons i després torneu a la posició inicial. Realitza tantes vegades com sigui possible, sempre que no causi dolor.
Presa de pilota de tennis
Comenceu aquest exercici d’enfortiment del canell sostenint suaument una pilota de tennis a la mà del canell ferit. Apliqueu pressió igual amb tots els dits a la superfície de la pilota de tennis. Aprofiteu lentament la pilota de tennis i continueu afegint pressió fins que ja no sou capaços d’esprémer i els músculs de l’avantbraç comencen a flexionar-se. Realitzeu aquest exercici sempre que el moviment no causi dolor. Mantingueu aquesta posició fortament agafada durant cinc segons i repeteixi fins a deu vegades tres vegades al dia.
Flexió del canell
Seieu amb l'avantbraç del canell ferit recolzat a la superfície plana com ara un banc de pes o la cuixa superior. Agafeu una pesa a la mà amb el palmell cap amunt. Deixeu que el pes s’enrotlli al ganxo fet pels dits en lloc d’utilitzar el palmell. Flexioneu el canell cap amunt i cap enrere cap al cos. Mantingueu aquesta posició durant dos segons i torneu lentament a la posició inicial. Realitzeu aquest exercici durant 10 repeticions i fins a tres jocs.
Extensió del canell davant de banda de resistència
Mentre estigueu de peu amb l’esquena recta i els braços als vostres costats, poseu un extrem d’una banda de resistència sota el peu al costat del canell ferit. Agafeu la banda amb el mateix canell i poseu la palma cap avall. Doble el colze a 90 graus i recolza l'avantbraç amb el braç sa. Enrotllar lentament el canell i els dits cap amunt contra la banda de resistència mentre s’estreny els músculs de l’avantbraç. Realitzeu tres conjunts de 10 repeticions d’aquest exercici.
