El magnesi és vital per a la correcta regulació de moltes reaccions bioquímiques diverses al cos. Si teniu una deficiència, potser heu de prendre suplements de magnesi.
Tot i que les reaccions al·lèrgiques als suplements dietètics són rares, potser tingueu massa reacció o efectes secundaris.
Beneficis de magnesi per al cos
Segons el Linus Pauling Institute, un magnífic funcionament dels enzims saludables, el magnesi necessita el vostre cos per produir energia a partir del metabolisme dels carbohidrats i greixos en el menjar que mengeu. El magnesi és important per al transport de minerals, com potassi i calci, que creen la simfonia equilibrada de nutrients que ajuden els músculs i els nervis a funcionar de manera eficient i mantenen el ritme cardíac.
Els vostres ossos necessiten magnesi per mantenir l'estructura i la integritat del vostre sistema esquelètic. El magnesi també té funcions neurològiques i pot ajudar a estabilitzar l'estat d'ànim, tractar la migranya i alleujar la depressió, segons dades reportades en una revisió publicada a Nutrients el juny de 2018.
Aquesta metaanàlisi va suggerir que la restauració de l'equilibri de magnesi en pacients amb depressió pot estar associada a efectes antidepressius i anti-ansietat. A més, els autors van reportar un possible efecte positiu del magnesi per al dolor crònic i la millora dels resultats posteriors a l’ictus, però només en la mesura que suggereix més investigacions per confirmar aquestes troballes.
Els vostres requisits de magnesi
L’obtenció de magnesi suficient de la dieta o dels suplements és essencial per a la vostra salut. Però és important saber el que necessites diàriament. Els Instituts Nacionals de Salut han establert dosificacions recomanades necessàries per a una salut òptima, depenent de la vostra edat i sexe. Aquests imports són:
- Nens: de 9 a 13 anys - 240 mil·ligrams
- Adolescents: edats de 14 a 18 anys - 410 mil·ligrams per a homes; 360 mil·ligrams per a dones
- Adults: entre 19 i 30 anys - 400 mil·ligrams per a mascles; 310 mil·ligrams per a dones
- Adults: majors de 31 anys - 420 mil·ligrams per a homes; 320 mil·ligrams per a dones
- Dones embarassades i en lactància: de 310 a 400 mil·ligrams
El cos no produeix magnesi, però podeu obtenir la quantitat necessària de magnesi de molts aliments. Les verdures de fulla verda fosca, llavors i fruits secs, mongetes i cereals integrals són una de les millors opcions. Generalment, els aliments rics en fibra proporcionen més magnesi.
El magnesi també s’afegeix a aliments fortificats, com els cereals per esmorzar. A més, l’aigua pot ser una font de magnesi.
Necessiteu suplements de magnesi?
La deficiència de magnesi és infreqüent en persones sanes, perquè els ronyons limiten l’excreció urinària del mineral. Tot i això, certes condicions de salut que inhibeixen l’absorció de nutrients poden provocar una pèrdua excessiva de magnesi, com l’alcoholisme crònic i l’ús de certs medicaments, segons la NIH. Segons Traus Pauling, el trastorn gastrointestinal, l’ús a llarg termini de diürètics i afeccions com la diabetis mellitus, així com la desnutrició, poden esgotar el cos de magnesi.
- Moviments oculars anormals
- Convulsions
- Cansament
- Espasmes o rampes musculars
- Debilitat muscular
- Adormiment
Per corregir una deficiència, se solen prescriure els suplements de magnesi per tornar a la normalitat dels seus nivells. Algunes formes de suplements de magnesi inclouen les procedents de sals de carbonat, clorur, gluconat i òxid, segons NIH. Es venen a la venda de forma gratuïta com a suplement individual, inclosos en multivitamines o es troben en medicaments com antiàcids i laxants.
El magnesi es pot prendre com una pastilla oral, una pastilla masticable, una tapa de gel, una gota de líquid oral o una aplicació actual.
Efectes secundaris i reaccions al·lèrgiques
No es pot excedir de magnesi dels aliments que mengeu, però, si preneu massa magnesi en forma de suplements, podeu experimentar efectes secundaris, sobretot si sou al·lèrgic als suplements de magnesi, que poden ser deguts a un ingredient o additiu en el suplement.
El límit superior tolerable per a la dosi de magnesi és de 350 mil·ligrams per a adults, segons NIH. Fins i tot prendre suplements de magnesi dins d’aquest rang recomanat pot provocar efectes secundaris si teniu intolerància o sensibilitat al magnesi. Alguns d'aquests símptomes són:
- Diarrea
- Nàusees
- Rampes d'estómac
Tot i que una reacció al·lèrgica als suplements de magnesi és rara, si el vostre cos equivoca una forma de sal de magnesi com a substància nociva, el vostre sistema immunitari comença a produir anticossos IgE que ataquen l’al·lèrgen, remarca MedlinePlus. Els anticossos desencadenen la producció d’histamina, que provoca inflamacions en el teixit tou a tot el cos. Segons Drugs.com, els signes d'una reacció al·lèrgica a l'òxid de magnesi poden ser lleus o greus i inclouen:
- Erupció o urticària
- Pell picor, vermella, inflada, blanquejada o peladora
- Wheezing
- Estretor al pit o a la gola
- Problemes per respirar o empassar
- Ràpida insòlita
- Inflor de la boca, la cara o la gola
- Hipotensió
- Nàusees
- Vomitar
- Rentat facial
- Retenció d’orina
- Depressió
- Letargia
Els casos més greus poden avançar cap a:
- Debilitat muscular
- Dificultat per respirar
- Hipotensió extrema
- Batecs cardíacs irregulars
- Aturada cardíaca
Consulteu sempre el vostre metge abans de prendre cap suplement, sobretot si us han diagnosticat al·lèrgia. Un professional mèdic pot recomanar una dieta específica que pugui tractar una deficiència sense el risc d’efectes secundaris greus.
