La lisina és un aminoàcid essencial, és a dir, el cos humà no pot produir-lo, però el cos requereix que funcioni correctament. La lisina es troba més sovint a la vedella, el peix, el pollastre i la soja, però també es pot trobar en mongetes i lactis. L'adult mitjà requereix aproximadament.85 g de lisina al dia. Les persones que facin exercici poden beneficiar-se de prendre fins a 1 g a 3 g de lisina diàriament.
Síntesi muscular
La lisina es troba en abundància al múscul esquelètic. Té un paper important en la construcció i manteniment del teixit muscular esquelètic. S’han relacionat nivells baixos de lisina amb un alentiment de la síntesi de proteïnes. La síntesi de proteïnes és essencial per ajudar el cos a reconstruir el múscul després d’un entrenament. Quan fas exercici muscular, les proteïnes musculars es descomponen. La lisina ajuda a reconstruir el teixit muscular i ajuda en el procés de recuperació després d'un entrenament.
Lisina i vitamina C
La lisina, com la majoria d’aminoàcids, no actua sola. Sovint, els aminoàcids es combinen amb vitamines, minerals i altres compostos del cos per formar altres aminoàcids. La lisina es combina fàcilment amb la vitamina C, sobretot quan les concentracions de lisina al cos són elevades. Quan la lisina es combina amb la vitamina C, el cos el convertirà en un altre aminoàcid, la carnitina. La carnitina ajuda al cos a metabolitzar els magatzems de greix i a regular l’oxigen. Quan feu exercici, això vol dir que el vostre cos serà més eficient per cremar greixos i proporcionar oxigen als músculs que ho necessiten.
Lisina i arginina
Igual que la capacitat de la combinació de la lisina amb vitamines, els seus efectes també es poden millorar quan es pren juntament amb altres aminoàcids. L’arginina és un aminoàcid condicionalment no essencial, és a dir, la majoria de les vegades que el cos produirà prou, de manera que no calen fonts dietètiques. L’evidència suggereix que quan la lisina i l’arginina es troben junts, els nivells de plasma de l’hormona del creixement humà augmenten. Un augment de la presència de l'hormona del creixement humà ajuda els atletes a construir músculs i millorar el rendiment atlètic.
Efecte anti-catabòlic
El catabolisme és el procés de descomposició de teixits. Quan fas exercici físic, el teu cos entra en estat catabòlic. Després de l’exercici, és important revertir aquest efecte catabòlic i entrar en un estat anabòlic, que és un estat de creixement del teixit. S’ha trobat que la lisina disminueix la taxa de degradació de proteïnes al cos, actuant així com un compost anti-catàbil. Al desaccelerar la taxa de degradació de proteïnes, és més fàcil que el teu cos es faci anabòlic després d’un entrenament i es recuperi i construeixi múscul.
