Un disc herniat és una condició en què un disc entre les vèrtebres de la columna vertebral es trenca i comprimeix un nervi espinal. També es coneix com a disc relliscat o trencat. Això pot causar dolor, adormiment i formigueig a l'esquena o a les cames, depenent de la ubicació de l'herniació. Els discos herniats es tracten inicialment amb repòs, relaxants musculars, medicaments antiinflamatoris no esteroides i teràpia física. Afortunadament, la majoria de les persones es poden recuperar només amb aquestes mesures conservadores.
Beneficis de l'exercici
Els exercicis d’estirament i enfortiment són un component integral de la recuperació d’un disc herniat. Els exercicis d’estirament ajuden a alleujar el dolor i eviten que els músculs de l’esquena es tornin rígids. Es fan exercicis d’enfortiment per desenvolupar la musculatura de l’esquena, que al seu torn estabilitza la columna vertebral, empeny el disc cap al seu lloc i impedeix que el disc herni en el futur.
Exercicis d’estirament
Abans de començar a fer exercici, escalfeu-ho diversos minuts per deixar anar els músculs. Els exercicis aeròbics suaus i de baix impacte com caminar o nedar són els millors per minimitzar el dolor i disminuir el risc de tornar a patir lesions. Després d’escalfar-lo adequadament, podeu avançar cap a estirar l’esquena. Alguns d'aquests trams poden incloure l'extensió de l'esquena de peu, flexió cap a l'esquena, "superhome", flexió de genolls a la part posterior, genoll al tronc propens, corretja i estirament piriformis supí.
Exercicis d’enfortiment
Els exercicis d’enfortiment s’han de fer després de completar els seus trams. Aquests poden incloure una inclinació inclinada del genoll, aixecament de les cames rectes, flexió lateral dret, cercle del braç, rotació lumbar de peu i abdominals abdominals.
Període de temps
Més d’un 95 per cent dels pacients es recuperen en sis setmanes, segons l’institut Mayfield Clinic and Spine Institute. Si encara experimenteu entumiment, formigueig o dolor després de sis setmanes de tractament conservador, poseu-vos en contacte amb el vostre metge. És possible que hagis de fer cirurgia per reparar el disc.
Consideracions
Consulteu el vostre metge abans de començar qualsevol rutina d’exercicis. Si bé aquests exercicis es poden fer a casa, es realitzen millor sota la tutela d’un fisioterapeuta. Un fisioterapeuta podrà dissenyar una rutina d’exercicis específica per a la seva afecció, així com fer massatges, ultrasons, tracció i estimulació del múscul elèctric per facilitar encara més la recuperació.
Avís
Consulteu immediatament el vostre metge si teniu incontinència intestinal o vesical; retenció d’intestí o bufeta; entumiment o pessigolleig de les natges, dins de les cuixes o entre les cames; debilitat de les cames; o dificultat per caminar. Es tracta de signes d’una malaltia greu anomenada síndrome de cauda equina, que és una emergència mèdica que necessita una cirurgia immediata. Cauda equina pot ser causada per un disc herniat de la columna vertebral distal que comprimeix l’arrel nerviosa de la cauda equina.
Prevenció
Diverses mesures senzilles poden ajudar a prevenir una hèrnia discal. Una és perdre pes si teniu sobrepès. Com més pes portis al voltant de l’abdomen, més pressió és la pressió a l’esquena i els discos i més gran és el risc de desenvolupar una hèrnia discal. Una altra mesura clau és deixar de fumar, ja que aquest és un factor de risc de malalties degeneratives del disc. Aprèn també tècniques de postura i aixecament adequades. Aixecar-se de l’esquena en lloc de les cames pot provocar estrès indegut als discs i als músculs de l’esquena. Així mateix, la postura incorrecta pot debilitar els discos. Finalment, feu exercicis d’enfortiment abdominal i d’esquena regularment per ajudar a estabilitzar la columna vertebral.
