Tenir aborto és un esdeveniment que canvia la vida. El vostre cos ha patit un trauma i les vostres emocions estan treballant hores extres per dol i curar. Segons l'Associació Americana de l'embaràs, es necessiten unes setmanes a un mes o més per recuperar-se completament físicament d'un avortament involuntari. Saber quan i com tornar a fer exercici regular us pot ajudar a començar el procés de manera segura.
Vida després de l'avortament
Després de produir-vos aborts, el vostre cos es treballa per curar-se. Pot ser que tingueu sagnat vaginal, com un període menstrual fins a una setmana després de l'avortament involuntari, assenyala l'American Pregnancy Association. També pot tenir sagnat o mancat lleuger, dolor abdominal i dolor de pit o engorgament que desapareixen en una setmana aproximadament. La quantitat i tipus de símptomes que teniu depèn de la distància que heu estat durant l’embaràs. Durant els primers dies, el millor és activar-se només en activitats lleugeres fins que comenceu a sentir-vos millor i els símptomes comencin a disminuir. Parleu amb el vostre metge sobre quan és segur iniciar un programa regular d’exercicis.
Facilitat de tornada
Com en qualsevol problema de salut, quan es suggereix un relaxament en l'activitat regular i l'exercici, és bona idea escoltar el cos després d'un abús involuntari. Un dia podreu sentir-vos a poca distància a peu, i l'endemà tot el que voleu és quedar-vos al llit. L’ajustament de l’exercici a la manera de sentir-se permet al cos tenir el temps que necessita per sentir-se millor. El Centre Mèdic de la Universitat de Maryland aconsella a les dones que s’esperen dues setmanes després d’un avortament involuntari i, a continuació, comencen a afegir exercici a la vostra rutina diària.
Tipus d’exercici
En la seva majoria, els tipus d’exercici que escolliu després de l’avortament involuntari poden ser els mateixos que els que vau fer abans de patir la pèrdua. Caminar, nedar i altres activitats de baix impacte ajuden a millorar el flux de sang, reforçar el cor i els músculs i augmentar l’estat d’ànim. Però afegir massa activitat massa aviat després de l’avortament involuntari us pot fer sentir pitjor i augmentar alguns dels vostres símptomes. L'Associació Americana de l'embaràs recomana escoltar el seu cos i mirar els senyals que necessiteu reduir la vostra activitat durant uns dies fins que us sentiu millor. I com sempre, parleu amb el vostre metge sobre quan és segur que pugueu tornar al vostre programa d’exercicis després d’avortament involuntari.
El factor d’exercici
Moltes dones temen que l’exercici pugui provocar un avortament involuntari. Lluitar amb la culpa per haver fet massa durant els primers dies de l’embaràs pot endarrerir el retorn a l’activitat normal després de l’avortament involuntari. En la majoria dels casos, no es pot fer res per evitar un avortament involuntari, segons el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland. La majoria dels avortaments inicials són el resultat d'un fetus en desenvolupament que no és saludable i que no sobreviuria fins al final d'un embaràs. Això pot ser causat per anomalies cromosòmiques, anormalitats uterines, infeccions, l'edat de la mare, malalties autoimmunes i altres causes no evitables. Obtenir una cura prenatal adequada, seguir una dieta saludable i prendre vitamines prenatals pot ajudar a garantir un embaràs saludable. Els tipus adequats d’exercici abans, durant i després de l’embaràs i l’avortament involuntari millora la seva salut general.
