Les cuixes internes adolorides es troben entre les zones més difícils de remeiar perquè aquests músculs són molt sensibles. S'utilitzen en gairebé tots els moviments, cosa que fa notar especialment el dolor interior de la cuixa. Per sort, existeixen diverses opcions de tractament.
Causes del dolor a la cuixa interior
La cuixa interior s’associa més sovint amb els músculs de l’engonal, però els segrestadors també s’assenten en aquesta regió. El dolor causat per l'exercici se sol sentir en un o tots dos grups musculars. L’estirament i el llagrimeig dels músculs finalment els ajudaran a créixer, però l’àcid làctic inicial alliberat els dies següents a l’entrenament provoca el dolor associat a la dolor durant el cicle de recuperació de l’entrenament.
Però hi ha una diferència entre el dolor i la lesió. Cal destacar aquesta distinció perquè els remeis per al dolor són molt diferents dels processos necessaris per reparar lesions lleus i greus. Una soca de l’engonal, per exemple, és una lesió lleu que sovint s’equivoca en dolor.
La distinció entre el dolor i les lesions requereix temps. El dolor desapareixerà lentament al llarg de diversos dies, mentre que es produirà una lesió.
Si la cuixa interior adolorida roman sense canvis i el nivell de dolor és superior al normal, pot ser que tingueu una lesió. Una soca només pot requerir repòs, però les ferides més greus poden requerir tractament mèdic. Si creieu que la zona està lesionada, consulteu un professional per obtenir opcions de tractament.
Estirar per alleujar el dolor
La presència de dolors és incòmoda i afegir moviments augmenta el nivell de malestar. Per aquesta raó, estirar-se i moure’s és contra-intuïtiu, però cal un cert moviment per agilitar l’eliminació de l’àcid làctic dels músculs.
Comenceu amb estiraments lleugers per afluixar els músculs i realitzeu un entrenament de baixa intensitat per moure l’engonal i els segrestadors sense afegir tensió addicional. Feu un passeig, feu uns quants conjunts de squats sense pes ni resistència i, fins i tot, considereu un tros lleuger per treballar aquest àcid làctic. L’exercici pot resultar incòmode inicialment, però ajuda amb el procés de curació.
Després d’estirar i fer exercici lleuger, entra en un període de descans i recuperació que implica fer massatges i dormir per ajudar el cos a recuperar-se i preparar-se per al proper entrenament dur.
Descansa els teus músculs
L’estirament i l’exercici són importants per reduir el dolor intern de la cuixa per dolor, però el descans adequat és igual d’important. Continuar fent exercici i pressionar els límits dels músculs sense recuperar-se primer pot provocar lesions. La sobreexerció és una causa freqüent de lesions i un descans adequat pot evitar aquest escenari alhora que permet reparar i reforçar els músculs de forma natural.
El millor descans passa mentre dormiu. Tenir una nit completa de descans ininterromput és important per al procés de recuperació. Moveu-vos normalment al llarg del dia i assegureu-vos de moure-us cada hora per seguir treballant l’àcid làctic, però centreu-vos també en descansar còmodament.
En casos de malestar extrem a la zona interna de la cuixa, descansar amb les cames elevades ajudarà a recuperar els músculs. Tanmateix, es necessitarà un moviment limitat i molt restringit per a la recuperació.
Compreses calentes i fredes
L’alteració entre paquets de calor i fred és un mètode provat durant molts anys d’atletisme. Molts equips esportius universitaris i professionals fins i tot ofereixen banys de gel per ajudar els esportistes a recuperar-se de músculs adolorits i ferides lleus.
A casa, prendre un bany de gel no sempre és una opció i el bany és una mica extrem per a la majoria de la gent. Els paquets freds de gel o fins i tot una bossa de pèsols congelats contra la cuixa interior amb pressió lleugera durant 20 minuts cada dos hores reduiran la inflamació i ajudaran a solucionar el dolor, com assenyala Johns Hopkins Medicine. Fins i tot podeu embolicar el paquet fred amb un embenat de compresa elàstica per mantenir-lo tot al seu lloc.
La calor també ajuda a relaxar els músculs, i alternar entre fred i calor relaxarà els músculs, reduint els problemes inflamatoris i inflamatoris. Els paquets de compressió calenta estan disponibles per a la compra i molts models s’escalfen ràpidament al microones.
Tanmateix, podeu fer el vostre propi de franc escalfant aigua amb un drap. Empreneu el drap calent amb un embolcall de plàstic o poseu-lo en una bossa de plàstic per segellar la humitat; tapar-lo amb un altre drap sec per pressionar contra la pell.
Relleu d’automassatge
Les cuixes interiors són una zona sensible i fer una altra persona fer massatges en aquesta zona no sempre és una opció. Si no t'importa que la massatgista treballi la zona interior del mal de la cuixa, aquesta opció és una bona idea, sobretot en casos extrems de dolor que requereixen remeis ràpids per recuperar-se per a un esdeveniment atlètic.
Una altra opció és l’automassatge, que pot ajudar a alleujar el dolor, segons la Fundació Artritis. Feu servir el polze per prémer directament sobre les zones adolorides i pastar els músculs. Això ajudarà a afluixar la zona i alleujar el mal causat per l’acumulació d’àcid làctic. Uns quants minuts de massatge són suficients per treballar una mica de la sensació de malestar, però els massatges són diferents de remeiar completament la musculatura.
Mai no fa mal executar un autosajot a qualsevol grup muscular adolorit accessible. Les cuixes, els vedells i els músculs del braç són tots els candidats potencials a un massatge ràpid i fàcil sense contractar un terapeuta.
Beure un munt de líquids
Beu molta aigua per hidratar els músculs i eliminar les toxines. La hidratació senzilla us pot ajudar a recuperar-vos a un ritme més ràpid. Seguiu endavant i deixeu-hi uns litres d’aigua o una quantitat còmoda d’aigua durant tot el dia per ajudar les coses al llarg del dia. Feu que la hidratació sigui una prioritat abans dels entrenaments que funcioni com a mesura preventiva per al dolor.
Una forma més aviat estranya de reduir el dolor és beure suc de cirera. Sense sucre, només el suc de cirera tart. Segons un estudi de maig de 2010 al Journal of the International Society of Sports Nutrition , l’alta concentració d’antioxidants d’aquest suc pot alleujar els músculs adolorits. L’estudi es va centrar en els corredors competitius, però els mateixos principis s’apliquen a qualsevol que tingui problemes.
A més, hi ha moltes begudes de suplement de recuperació per ajudar-vos amb el dolor. Els remeis naturals funcionen bé per a la majoria de les persones, però qualsevol persona que pressioni els límits de forma regular pot considerar un suplement ple de vitamines i ingredients naturals. Les opcions són aclaparadores, així que feu la vostra investigació i estudieu la llista d’ingredients abans de provar una beguda de recuperació.
