Les vitamines poden ajudar el vostre cos a adaptar-se a les exigències de la sessió d’entrenament de manera més efectiva. Si teniu una deficiència de vitamina, pot suprimir els resultats de l’entrenament i provocar més deterioracions del sistema corporal que millores. Prendre suplements vitamínics pot ajudar a garantir que el cos tingui els nutrients que necessita per mantenir l’activitat durant i entre tots els exercicis.
Vitamina A
La vitamina A ajuda al teu cos a formar i mantenir els teixits esquelètics i tous, les mucoses i la pell. El sistema cardiovascular proporciona oxigen i nutrients als músculs que treballen a través dels capil·lars. La demanda d’oxigen i nutrients augmenta durant l’entrenament. La vitamina A ajuda a millorar l’oxigenació dels teixits augmentant la permeabilitat dels seus capil·lars. La vitamina A manté els ossos sans i ajuda el cos a superar els efectes dels danys causats per l'os i les articulacions causats per l'exercici de problemes, especialment l'aixecament de peses Segons Medline Plus, heu de prendre la vitamina A a l’entrenament, sobretot si la vostra dieta no inclou verdures de fulla de color fosc, fruites de colors vius o aliments làctics.
Vitamina B
Les vitamines B són co-enzims que el cos utilitza en proporció a la quantitat d’energia que gasteu durant l’entrenament. Aquestes vitamines ajuden al cos a produir energia a partir dels nutrients que obteniu en la vostra dieta. La formació de glòbuls vermells també depèn de les vitamines B. La tiamina, la niacina, la riboflavina i l’àcid pantotènic es troben entre les vitamines B que el seu cos perd durant cada entrenament. Les vitamines B col·laboren estretament de manera que en lloc de distingir-ne una, hauríeu de prendre un complex vitamínic B. Un complex B conté múltiples vitamines B, per ajudar-vos a treballar, sobretot si la vostra dieta no inclou fonts naturals de vitamines B, com proteïnes animals, verdures de fulla verda, mongetes i pèsols.
Vitamina C
Heu de prendre vitamina C a l’entrenament, sobretot si la vostra dieta no inclou molts cítrics ni verdures de fulla verda. La vitamina C recolza pell sana, ossos, teixits connectius i ajuda al cos a absorbir ferro. El cos necessita ferro per transportar l’oxigen dels pulmons als músculs mentre s’està treballant; un ferro insuficient pot deteriorar el vostre entrenament fent-vos sentir més febles, segons el "Manual especialista en nutrició física NFPT" de Ron J. Clarke. La vitamina C ajuda al teu cos a adaptar-se a les exigències dels teus entrenaments donant suport als processos de creixement i reparació saludables dels teixits danyats durant cada entrenament. La vitamina C també ajuda a mantenir els vasos sanguinis forts, que són essencials per lliurar nutrients als músculs durant l’entrenament.
Vitamina D
Les fonts naturals de vitamina D inclouen olis de fetge de peix, rovells d’ou i margarina. El cos també fabrica vitamina D quan s’exposa a la llum solar. La vitamina D ajuda a mantenir els ossos saludables i regula la forma en què el cos utilitza altres nutrients. L’activitat de vitamina A, calci i fòsfor depèn de la disponibilitat de vitamina D. Hauríeu d’exercir la vitamina D a l’entrenament, especialment per obtenir tots els efectes de la vitamina A i mantenir l’absorció sana del calci. La ingesta insuficient de vitamina D també pot deteriorar el funcionament dels nervis musculars i augmentar el risc de patir crampes musculars durant l’entrenament.
