Les dones poden beneficiar-se de suplements de proteïna en proteïna igual que els homes. L’única advertència és que el consumiu dins de les vostres necessitats diàries de proteïna. Podeu estimar la vostra necessitat diària de proteïna multiplicant 0, 36 pel pes corporal en lliures per determinar quants grams de proteïna necessiteu cada dia. Si ets físicament actiu, necessites una quantitat més elevada de proteïnes. Però la proteïna en pols no us ajudarà a construir músculs. L’exercici afavoreix el creixement muscular. Consulteu el vostre metge abans d’iniciar un règim de proteïna en pols.
Tipus
Al mercat hi ha suplements de proteïnes comercialitzats específicament per a les dones, però en general els pols proteics contenen ingredients similars. Trieu-ne una que contingui una concentració elevada de proteïnes en lloc d’una llarga llista d’additius i greixos. Els tipus comuns de proteïna en pols inclouen sèrum, soja, caseïna, cànem i pols d'ou. Qualsevol d’aquests pols pot afavorir el desenvolupament muscular tant en homes com en dones, però això només és cert si fa exercici regular. L’exercici ajuda a descompondre el teixit muscular i la proteïna la reconstrueix.
Estudi 1
Un estudi clínic del 2008 publicat a "Nutrició i metabolisme" va provar els efectes d'un suplement proteic del sèrum sobre les dones obeses. Cent cinquanta dones d’entre 25 i 50 anys van ser assignades aleatòriament a un grup de proteïnes del sèrum o a un grup placebo. El grup de proteïnes del sèrum va consumir dos batuts de proteïna de sèrum de 10 g al dia durant el període de prova de 12 setmanes. Els resultats mostren poca o cap diferència entre els dos grups en termes de creixement muscular. Tot i això, el grup proteic del sèrum va mantenir significativament més múscul i va perdre més greix corporal en comparació amb el grup placebo. Aquest estudi suggereix que els suplements de proteïna del sèrum poden ser beneficiosos quant a perdre greixos corporals i mantenir la massa magra.
Estudi 2
Un estudi del 2007 publicat a la revista revisada per iguals "Fertilitat i esterilitat" va estudiar els efectes de la proteïna de soja en les dones en postmenopausa. Les dones que van consumir un batut de proteïna de soja de 20 g al dia van mostrar menys d’un augment del greix corporal general, però aquesta va ser la diferència principal entre el grup de proteïnes de soja i el grup placebo. Aquest estudi va demostrar que la proteïna de soja no ajuda directament a les dones a construir músculs ni a mantenir la massa magra de manera més eficaç en comparació amb les dones que no consumeixen un batut diari de proteïnes de soja.
Factor d’exercici
El factor clau per construir músculs és l’entrenament de resistència constant. Normalment són adequades dues o tres sessions d’entrenament de resistència a la setmana. Alguns pols proteics poden ajudar-vos a mantenir la vostra massa muscular, però és necessari l’entrenament de resistència per construir músculs. L’entrenament per resistència pot ajudar les dones a cremar greixos corporals i a tonificar els músculs. Les pols proteïnes poden afavorir el procés de desenvolupament muscular, però aquests suplements no són adequats per a tothom. Parleu amb el vostre metge per determinar si un suplement proteic us resultaria beneficiós.
