El gas d’estómac et fa sentir inflat, enrenou i francament incòmode. Podeu evitar futurs episodis de gas si es veu el que mengeu i beu, però si teniu gas ara que voleu alleujar, proveu alguns exercicis calmants per reduir el malestar. Una lleugera activitat cardio, com ara una bona marxa, pot ajudar-vos a desinflar-vos. Les postures simples de ioga també són efectives per alleujar els dolors de gas.
1. Actitud calmant del vent
COM FER-ho: recolzeu-vos de l’esquena amb els genolls doblegats i els peus plantats i aprofiteu per inspirar profundament. Exhaleu al treure els genolls al pit. Abraça els brins amb les mans o l’avantbraç.
Roca de costat a costat suaument mentre respira de forma natural. Manteniu durant cinc o deu respiracions totals, i allargueu-les. Repetiu diverses vegades, si cal.
2. Torsió espinal
COM FER-ho: des d’una posició reclina, abraça els genolls al pit. Mantingueu els genolls enganxats, però obriu els braços als costats de l'habitació per tenir una forma de lletra "T".
Exhaleu i deixeu els genolls cap al costat dret i el cap a l’esquerra. Mantingui les espatlles en contacte amb l’estora; els genolls podrien descansar sobre un coixí o manta plegada si fa la posició més còmoda. Mantingueu-ho repetit per respirar o aproximadament de 30 a 60 segons. Canviar de costat.
3. Bridge Pose
COM FER-ho: recolzeu-vos de l’esquena i doblegueu els genolls perquè els talons estiguin en contacte amb l’estora, a prop dels ossos. Inspireu i aixequeu els malucs cap al sostre. Eviteu apretar les natges.
Més aviat visualitzeu el pit expandint-se cap al sostre. Mantingueu de cinc a 10 respiracions. Allibera i repeteix algunes vegades més per trobar alleujament.
4. Posició del nen
COM FER-ho: genollar-se a les quatre quadres sobre una estora per esmorteir els genolls. Asseguiu-vos els malucs per recolzar-vos cap a sobre o sobre els talons. Arriba els braços davant teu a la matera.
Poseu el front a l'estora o si l'estoreta és molt lluny, a un bloc o manta de ioga. Mantingueu-la durant 30 a 60 segons.
5. Corbes de gat-vaca
COM FER-ho: genollar-se en una estora amb les mans sota les espatlles i els genolls sota els malucs. Inspireu i deixeu que el vostre ventre s’enfonsi cap al terra. Eleva simultàniament el pit i la cua de la cua.
Exhaleu i arquegeu l’esquena àmpliament. Tens la sensació que estàs imitant la posició de l’icònic gat de Halloween. Alternar entre les dues poses de cinc a deu vegades.
6. Dilluns de torsió
COM FER-ho: Poseu-vos en una posició de menjador amb el genoll dret a l’estora i la cama esquerra cap endavant. Apilem el genoll esquerre sobre el maluc esquerre. Alça el tors perpendicular al terra i porta les mans al centre.
Exhaleu i gireu cap a l’esquerra, situant la mà dreta o el trícep dret a fora de la cuixa esquerra. Manteniu-vos cinc respiracions. Canviar de costat i girar cap a la dreta durant cinc respiracions.
7. Treball de respiració
És possible que no cregueu respirar el gas, però les respiracions de ioga sostingudes i concentrades realment us poden ajudar. Quan simplement es concentra en la inhalació i l'exhalació, calma el sistema nerviós central. De vegades, el gas i la inflor poden ser un efecte secundari de l’estrès. Quan calmeu l’estrès amb l’alè, simplement els exercicis de respiració ajuden a calmar el gas.
Entrenar-vos a respirar profundament i completament també us pot protegir davant dels futurs atacs de gas. Menjar massa ràpidament pot provocar que s’empassi aire quan es mastega, provocant problemes de inflor. La sensació de l’alè ajuda a retardar-te i prendre consciència quan estàs malparint els menjars i no respirant òptimament.
COM FER-ho: asseureu-vos en una posició còmoda sobre una estora o en una cadira. Col·loca una mà sobre l’abdomen. Tanqueu els ulls i respireu profundament pel nas. Sentiu que la vostra paret abdominal s’aixequi amb l’alè.
Exhaleu pel nas i sentiu que el ventre es desinflà. Dediqueu un o dos minuts o més temps a respirar d'aquesta manera per calmar el vostre sistema i donar consciència als vostres patrons de respiració.
