Les begudes energètiques sense sucre són begudes populars promogudes com a potenciadores d’energia. Solen ser carbonatats i contenen cafeïna o altres estimulants, com ara ginseng i extractes de te.
Les persones poden consumir begudes energètiques com el Monstre sense sucre per millorar el rendiment atlètic, reduir el pes o per a que l’energia es mantingui al dia per treballar, per a l’escola o per a activitats lúdiques.
No obstant això, el consum rutinari o excessiu de begudes energètiques comporta nombrosos riscos. Si bé les begudes energètiques de zero calories contenen menys calories i sucre que les varietats regulars, presenten riscos similars.
Risc de begudes sense energia amb sucre
La gent pot obtenir begudes energètiques de zero calories com el Monstre sense sucre per nombroses raons. Potser és més evident l’augment d’energia, juntament amb la claredat mental. A més, els dietistes poden optar per begudes energètiques sense sucre en lloc d'aliments o begudes altament calòriques, tot restringint les calories, per gestionar la gana o per augmentar el metabolisme. Els atletes poden prendre begudes energètiques abans de fer exercici físic amb l’esperança d’augmentar el rendiment atlètic.
Una part de l’aliment de les begudes energètiques és el seu alt contingut en cafeïna, a més d’altres ingredients com el guaranà (una altra font de cafeïna) i algunes vitamines. Una beguda energètica típica pot contenir fins a 240 mil·ligrams de cafeïna en una porció de 16 unces - en comparació amb els 100 mil·ligrams en una tassa de cafè de 8 unces.
A causa de l’excés de cafeïna, les begudes energètiques poden afectar negativament els estats d’ànim i la salut emocional d’una persona. Segons el Centre Nacional de Salut Complementària i Integrativa (NCCIH), les begudes energètiques poden causar irritabilitat, inquietud i nerviosisme.
Atès que les persones varien en la sensibilitat a la cafeïna, algunes persones poden experimentar efectes emocionals intensos poc després de consumir begudes energètiques i efectes més significatius de "crac" un cop es desgasten els estimulants. Les persones amb trastorns psicològics, com l’ansietat i la depressió, poden tenir un risc més elevat d’aquests efectes. Com a tal, fins i tot les begudes energètiques sense sucre suposen un risc tot i ser baix en calories.
Riscos físics
Segons els ingredients i el volum que consumeix una persona, les begudes energètiques poden causar símptomes físics adversos. Segons la NCCIH, les begudes energètiques són conegudes per provocar batecs cardíacs ràpids i augment de la pressió arterial. Les persones poden experimentar ritmes cardíacs irregulars, que de vegades són perillosos.
Tot i que els resultats de la investigació es barregen, la cafeïna i altres ingredients en begudes energètiques poden desencadenar deshidratació durant l’activitat física, segons una revisió de l’ International Journal of Health Sciences (IJHS) d’octubre de 2015. En casos greus, el consum excessiu de begudes energètiques s’ha relacionat amb convulsions, dolor al pit, atacs de cor i mort sobtada.
La revisió IJHS alerta sobre els possibles efectes adversos del consum de begudes energètiques, especialment en adolescents. A més d’impactar negativament sobre la salut del cor, les begudes energètiques regulars i sense sucre poden causar molèsties gastrointestinals, mal de cap agut i crònic i diversos trastorns psiquiàtrics induïts per la cafeïna.
Riscos alcohòlics
La combinació de les begudes energètiques amb l’alcohol s’ha convertit en una tendència creixent als Estats Units. Segons la NCCIH, al voltant del 25 per cent dels estudiants universitaris beuen alcohol amb begudes energètiques. Per aquest motiu, moltes empreses de begudes alcohòliques s’orienten a aquesta franja d’edat en la promoció de begudes energètiques combinades amb l’alcohol.
Joves i adults joves amb l’esperança de mantenir la seva aportació calòrica baixa mentre consumeixen alcohol poden optar per begudes energètiques sense sucre combinades amb alcohol. Les begudes energètiques regulars i de zero calories combinades amb l’alcohol representen múltiples perills.
Tot i que la gent pot creure que és més difícil emborratxar-se mentre beuen estimulants, el que passa és que es redueix la seva avaluació de la seva intoxicació. Els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties (CDC) informen que els bevedors de 15 a 23 anys que barregen begudes energètiques amb alcohol són quatre vegades més propensos a consumir-se que els que no barregen els dos.
Segons el CDC, es pot definir que el consum de binge consumir quatre o més begudes per ocasió per a les dones o cinc o més begudes per homes per a homes. Amb la potabilitat, pot augmentar el risc de lesions, sexe no desitjat o sense protecció, conducció mentre es produeixen accidents embriagats i que poden posar en perill la vida. L’alcohol també combina els efectes secundaris negatius de les begudes energètiques, com la irritabilitat i els problemes cardíacs.
Problemes cognitius i del son
La cafeïna i altres estimulants que contenen les begudes energètiques poden afectar negativament la capacitat d’una persona de pensar clarament o centrar-se en tasques importants. Segons la National Sleep Foundation (NSF), els efectes de la cafeïna són temporals i no ocupen el lloc per dormir adequadament. A més, segons les revisions de l'IJHS, les persones que consumeixen begudes energètiques o altres begudes cafeïnades regularment tenen més probabilitats de lluitar amb l'insomni.
Si bé el consum moderat i ocasional de begudes energètiques es considera generalment segur, cal tenir precaucions. Tant les begudes energètiques regulars com les de zero calories varien substancialment pel seu contingut en cafeïna, estimulants addicionals i altres ingredients.
Com a alternativa a les begudes energètiques com Monster sense sucre, proveu aigua i / o begudes esportives com a potenciador d’energia òptim durant els entrenaments. Les persones amb sobrepès poden sortir millor augmentant l’activitat física i adherint-se a una dieta rica en nutrients que no pas pel consum excessiu de begudes energètiques.
La NSF recomana hàbits de son saludables com a mitjà òptim per millorar l'energia. Una programació regular de son, una rutina relaxant per dormir i un ambient de son fresc i còmode us ajudaran a dormir bé i a animar-vos durant el dia.
