No té moltes escoles més antigues que els extrems del cofre de la primavera. A la fi de la dècada del 1800, Eugen Sandow, el primer showman de culturisme que destacava el seu físic més que la seva força d’elevació, va popularitzar aquest senzill entrenament de resistència icònic.
Més conegut com a "tracció de corda", que funciona amb bandes de resistència (que normalment es coneixen com a tubs de goma més que molles metàl·liques en l'actualitat), ofereix una varietat d'exercicis només en banda, així com diverses maneres d'intensificar les tècniques existents com a accessori. Naturalment, els músculs treballats depenen de l’exercici en qüestió.
Solo Springs
Amb la versió tradicional de molla metàl·lica d’aquest accessori, principalment treballaràs els pecs, d’aquí, el nom, “expandidor del pit”. Diversos exercicis imiten els moviments dels exercicis pesats basats en pes, com el moviment d’empenyiment de les premses al pit, o el moviment d’estiraments d’armes, característic de les mosquiteres.
Ambdues sortides tenen com a objectiu els caps esternals del pectoral major (els músculs del pit mitjà, que sovint només passen per "pecs"), però també enganxen els músculs pectorals superiors o els caps claviculars del pectoral major. Com a focus secundari, treballareu els deltoides, tríceps i bíceps amb qualsevol tipus de moviment.
Activació d’accessoris
Les bandes de resistència flexibles i duradores de cautxú poden fer el treball dels expandidors tradicionals de pit basats en molla, però també es poden afegir als exercicis existents per afegir resistència addicional. Per exemple, tirar fils com a addició als esquats ajuden a intensificar l’exercici, oferint un entrenament de cuixa difícil.
En un entrenament conegut com a "push-ups del cremador", que estira dues bandes de resistència a la part superior de la part posterior pot augmentar el reclutament de músculs com els pecs, els delts, els tríceps i el bíceps.
Si la molla o les bandes es poden muntar de forma segura o lligar-la a una superfície estable, podeu realitzar entrenaments semblants a politges. Amb aquesta tècnica, exercicis com els remolcs funcionen a l’esquena (particularment els lats) mentre les presses posteriors toquen els deltoides i tríceps.
Més informació sobre Cadenes
Acabem de ratllar la superfície dels músculs que es poden activar mitjançant estiraments: podeu augmentar l'espectre de l'entrenament des dels rínxols mentides a les cames per als seus quads fins a les voltes del cos per al nucli, però també cal destacar-ne la forma de treballar els músculs.
Els expansors, bandes i cables no estan subjectes a gravetat; simplement són més difícils de tirar més lluny. Això els converteix en una eina potencialment potent per a l’entrenament de la força de les arts marcials del món real i ja que imita de prop l’acte d’agafar un oponent viu (parlant de gravetat, no us haureu de preocupar de que els pesos us cauen al cap).
Aquest moviment de tracció també ajuda al cos a desenvolupar estabilitat i equilibri, ja que condueix moviments de resistència contra la gravetat. I, mentre lluites contra aquesta gravetat, obtindràs també un altre plus: una resposta aeròbica que afegeix una capa cardio al teu entrenament.
Tireu?
Pot ser que l'atracció de fils no sigui tan popular com en l'època d'Eugen Sandow, però les bandes de resistència encara tenen una fervent fanbaixa. En cas afirmatiu, quins són alguns dels vostres exercicis favorits de tracció de cadena i resistència per a diferents grups musculars? No us resisteixis; dirigiu-vos als comentaris a continuació i feu-nos-ho saber.
