L’excés de pes a l’estómac no és només un problema estètic, sinó que pot tenir greus implicacions per a la vostra salut. Els que porten greix addicional abdominal o visceral tenen més risc de patir alteracions metabòliques i desenvolupar malalties cardiovasculars i diabetis tipus 2 (referències 4). Si acostuma a augmentar pes a l'estómac, hi ha diversos factors controlables i incontrolables.
Tria la teva fruita
Cada individu és únic, de manera que la forma d’aconseguir pes pot ser dràsticament diferent de la manera d’augmentar algú. Algunes persones tenen forma de pera, cosa que significa que tenen un pes extra a la part inferior del cos. Altres persones tenen forma de poma, cosa que significa que apareix un pes addicional a la part intermedia. Si teniu un cos en forma de poma, potser sou més propens a augmentar pes a l'estómac quan consumiu regularment massa calories. Tot i que no podeu canviar la forma general del cos, podeu evitar augmentar pes a l'estómac si no heu de ser prudents quant a les recomanacions sobre calories.
Estressat
Quan estàs estressat, el teu cos allibera una hormona anomenada cortisol. La tasca de Cortisol és activar la glucosa i els greixos per alimentar el cos amb energia (referències 1). En temps d’estrès crònic, el cortisol s’allibera constantment i, per tant, els nivells d’insulina continuen sent elevats. Les seves cèl·lules de greix abdominal tenen receptors tant de cortisol com de glucosa, de manera que l’estrès crònic apareix sovint com un excés de greix del ventre i una cintura expandida (referències 1).
Unteu els xips
Els grans refinats, com el pa blanc i les patates fregides i els sucres refinats, com els de les begudes endolcides, les galetes i els pastissos, afavoreixen la inflamació al cos. El greix del ventre s’associa a l’excés d’inflamació, de manera que quan mengeu molts hidrats de carboni refinats, és probable que aparegui a l’estómac (referències 7). Un estudi publicat a "The Journal of Nutrition" el 2003 també va informar que els bevedors excés que consumien quatre o més begudes al dia una vegada per setmana havien augmentat el greix abdominal (referències 8). Unteu l’alcohol i substituïu els hidrats de carboni refinats per fonts de carbohidrats naturals amb densitat de nutrients, com ara fruites, verdures i cereals integrals. Aquests aliments sencers tenen propietats antiinflamatòries que no només promouen una salut òptima, sinó que també combaten el greix del ventre.
Fent-se gran
A mesura que envelleix, la seva taxa metabòlica disminueix naturalment. Això significa que el cos necessita menys calories per funcionar normalment. Per això, és possible que notis que tendeixes a augmentar el pes a l'estómac amb més facilitat. Les dones que envelleixen tenen l’obstacle afegit dels canvis hormonals. Durant la menopausa, la producció corporal d’estrògens, progesterona i testosterona s’alenteix. El canvi d’hormona fa que les dones aguantin l’excés de pes a l’estómac (referències 7).
