Execució d’entrenaments de paracaigudes

Els paracaigudes de carrera són una eina eficaç per millorar tant la velocitat de marxa com la força. Els xutters són més sovint utilitzats pels velocistes, tot i que corredors de tot tipus poden utilitzar-los en la seva formació. La majoria dels talls estan fets de tela i estan units per cordes a un sistema d’arnès que porta el corredor. A mesura que el corredor agafa velocitat, el xut s’omple d’aire i proporciona resistència que fa que el corredor treballi més. Com més ràpid corre, més resistència sent. Els galls es treballen millor durant l’entrenament per intervals en una pista o cursa plana, durant la qual un corredor fa diverses repeticions de velocitat.

Un home corre a la pista. Crèdit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images

Execució d’entrenaments de paracaigudes

Pas 1

Executa sprints de 20 metres. Comenceu amb un inici de peu i feu una velocitat de 20 metres, permetent que el paracaigudes s’ompli darrere vostre augmenti l’arrossegament. A continuació, trotar lentament durant 20 metres a mesura que el xut es desfà i l'arrossegament disminueix. Esprinteu els propers 20 metres i repeteix l’interval fins que els músculs de les cames comencin a cansar-se. Aquest esprint relativament curt és un bon entrenament preliminar abans d’iniciar exercicis de paracaigudes més sostinguts i difícils.

Pas 2

Executeu un tir de 100 metres amb un tret de sortida. Comença a córrer durant uns 10 metres, augmentant la velocitat fins arribar a un esprint. A continuació, escorreu durant 100 metres, o aproximadament, a la longitud d'un camp de futbol, permetent que el xoc s'ompli d'aire i creï resistència. Aprofiteu la velocitat durant 100 metres i, a continuació, repetiu l’interval tantes vegades com vulgueu fins que es comenci a canviar la fatiga muscular.

Pas 3

Recorre 400 metres a un ritme còmodament ràpid. Des d'un punt de partida permanent, comenceu a córrer fins que no sou pràcticament a la velocitat. Quan augmenteu la velocitat, el xut crearà més resistència al vostre darrere. Una marxa de 400 metres (o una volta al voltant d'una pista) us proporciona una distància suficient per sostenir aquesta resistència del vent a la canaleta, construint efectivament la musculatura de les cames i la velocitat.