El fet que tingueu mal de genolls no significa que hagueu de deixar d'exercitar. De fet, determinats exercicis, com ara exercicis de pas o exercicis amb un tub de resistència, poden ser beneficiosos per a persones amb genolls dolents, segons l’entrenador personal certificat Dan Falkenberg en un article de ColumbusSports.com. Els exercicis de baix impacte, com ara anar en bicicleta o caminar, poden ajudar a mantenir flexibles i suaus els lligaments del genoll Tot i això, alguns tipus d’exercici són fora de límits perquè poden causar més mal que bé i poden agreujar la seva condició.
Squats
Qualsevol exercici que impliqui moviments en esquat està contraindicat per al dolor de genoll. Segons Lynn Millar, doctora, subdirectora i professora associada de teràpia física a la Universitat Andrews en una entrevista amb NBC Nova York, els exercicis, com ara esquat que comporten flexions excessives, generalment no són recomanables per a persones amb mal de genolls. Les esquatades profundes comporten un moviment de flexió extrem i els genolls acaben donant suport a la major part del seu pes, cosa que podria agreujar el dolor a causa de posar una tensió desmesurada a l’articulació del genoll.
Saltant
Els exercicis que impliquen salts alts també estan contraindicats per al dolor de genoll. Saltar és una activitat d’impacte que xoca l’articulació del genoll i posa estrès al genoll quan aterra. Els exercicis que impliquen saltar, coneguts com plyometrics, inclouen activitats com saltar repetidament per disparar una cistella al bàsquet. Segons Millar, aquestes activitats posen una força de dos a tres vegades el pes corporal als genolls, augmentant les possibilitats de patir lesions i els dolors. Les activitats de menor impacte, com la natació i el ciclisme, són més adequades per al dolor de genoll.
Córrer
Córrer és una activitat de gran impacte que impacta i posa molta tensió a les articulacions. Tot i això, córrer no és una activitat totalment prohibida per als genolls dolents. La superfície on us trobeu pot fer una gran diferència. No és recomanable córrer sobre paviment o formigó, perquè l’impacte dur pot empitjorar els problemes del genoll. Segons el doctor Marc Darrow al seu llibre, "The Knee Sourcebook", corrent per pistes de terra, corrent costa amunt o per una superfície plana, en contraposició a la baixada i assegurant-se que calça adequadament les sabates de running és recomanable per a corredors amb problemes de genoll.
Esports amb canvis de direcció sobtats
De sobte, els esports que necessiten canviar d’orientació comporten lesions al genoll i s’han d’evitar si ja tens problemes al genoll. Aquests esports inclouen futbol, voleibol, bàsquet i esquí. El kickboxing és una altra activitat d’alta intensitat d’impacte i d’alta intensitat que pot agreujar el dolor al genoll, sobretot si es realitzen de manera incorrecta determinats moviments. Segons Diane Lofshult en un article de la IDEA Health and Fitness Association, les lesions al genoll es troben entre les lesions més comunes causades per la kickboxing. Les accions realitzades en kickboxing, incloses patades frontals, posteriors i laterals, puntades rodones i aixecaments del genoll, poden causar sacsejades a l’articulació del genoll i agreujar el dolor.
