La columna vertebral es basa en cada os espinal per mantenir-se en alineació adequada per funcionar correctament i sense dolor. Segons Medline Plus, quan un os de la columna inferior baixa de lloc, es produeix una malaltia coneguda com a espondilolistesi. Aquesta condició és el resultat de defectes congènits o de lesions traumàtiques a la columna vertebral. Mentre que els exercicis poden ajudar a enfortir els músculs de l’esquena, certs exercicis poden agreujar aquesta afecció espinal.
Esports que obliguen l’esquena
Segons Sports Injury Clinic, quan no es produeix l’espondilolistesi com a resultat d’una condició congènita, sovint es deu a una lesió traumàtica o al desgast amb el temps. Els esports que col·loquen una quantitat important de tensió a l'esquena poden produir el lliscament de discos, normalment les vèrtebres lumbars inferiors. Entre els exemples d’aquests esports hi ha lluita, halterofília i gimnàstica. Aquesta patologia també pot patir esportistes de pista i de camp que competeixen per disputar esdeveniments. Els que juguen a futbol i estan sotmesos a cops traumàtics freqüents per al cos també poden estar en major risc.
Esports d’oci que requereixen torçades
Alguns exercicis d’oci poden situar un excés d’esforç a la part inferior de l’esquena, agreujant l’espondilolistesi, segons el sistema de salut de la Universitat de Michigan. Aquests exercicis inclouen principalment activitats de clima fred, com ara tobogan, trineus i motos de neu. Aquests exercicis requereixen un trencament de la part baixa de l’esquena, cosa que pot ser dolorosa per a aquells amb un mal d’esquena. El trampolining és un altre exercici de lleure que pot ser perjudicial.
Exercicis bàsics d’estirament d’esquena baixa
Si bé els exercicis abdominals i d’esquena poden ajudar a enfortir els músculs bàsics del cos i proporcionar estabilitat, certs exercicis poden tensar l’esquena excessivament, segons el sistema de salut de la Universitat de Michigan. Uns exemples d’aquests exercicis són situacions realitzades amb les cames allisades en lloc dels peus plans al terra i estès a l’estómac mentre aixeques les cames, un exercici conegut com a “natació” a Pilates. Un estirament d’obstacles, on una cama s’allarga i l’altra es queda al darrere mentre s’inclina cap endavant, és un altre tram muscular del múscul que pot ser massa gravat.
Halterofília pesada
Segons Medline Plus, quan es pesa peses pesades, l'esquena és sovint. Posar massa tensió a l’esquena augmentant pesos que poden suposar dolor en persones amb espondilolistesi. Si teniu una rutina d’halterofília, canvieu a un pes més baix i feu més repeticions. L'ús de màquines d'elevació de peses també pot ser beneficiós perquè poden fomentar la forma adequada, segons el sistema de salut de la Universitat de Michigan.
