El cos necessita fluor per mantenir els ossos forts i ajudar a prevenir la càries dental. Els homes haurien de tenir 4 mil·ligrams de mineral cada dia, mentre que les dones necessiten aproximadament 3 mil·ligrams. La majoria dels Estats Units compleixen fàcilment el seu requisit diari de fluor en beure aigua fluorada, consumir aliments i begudes que s’han preparat amb aigua fluorada i utilitzar productes dentals com pasta de dents o rentat bucal que contenen fluorur afegit, tot i que alguns aliments també contenen naturalment petites concentracions.
Prendre una tassa de te
Segons el Linus Pauling Institute, una porció de líquid amb un líquid de 3, 5 líquids de te negre conté normalment entre 0, 25 i 0, 39 mil·ligrams de fluorur. Aquesta quantitat proporcionaria a un home amb fins a un 9, 7 per cent de les seves necessitats diàries de fluor i a una dona amb un 13 per cent de les seves necessitats diàries. El fluorur que es troba al te negre prové de l’alta concentració del mineral en les fulles del te, no d’aigua fluorada, tot i que preparar el te amb aigua tractada augmentaria encara més la quantitat per ració.
Aboqueu una copa de vi
Una unça de vi blanc com el chardonnay conté 0, 06 mil·ligrams de fluorur, el que significa que una porció estàndard de 5 unces de vi blanc proporciona 0, 3 mil·ligrams. Cada got conté un 7, 5 per cent de les necessitats diàries de fluorur d'un home i un 10 per cent de dona. Si bé l’ús moderat d’alcohol pot aportar alguns beneficis per a la salut, evitar l’alcohol si tens problemes hepàtics o renals, està embarassada o té previst quedar-se embarassada o tenir antecedents familiars o personals d’abús d’alcohol. Si trieu prendre begudes alcohòliques com el vi, limita’t a dues copes al dia si ets home i una beguda diàriament si ets dona.
Gaudeix del cranc en conserva
Cada ració de cranc de llauna de 3, 5 unces conté 0, 21 mil·ligrams de fluorur, el 5, 2% de la quantitat diària recomanada per a un home i el 7% de la dona. Altres tipus de marisc contenen fluor, però en quantitats més petites, com les ostres que tenen 0, 05 mil·ligrams en cada 3 unces i la majoria de tipus de peix que contenen 0, 02 mil·ligrams en una porció de 3, 5 unces. A l’hora d’escollir el cranc en conserva, busqueu marques baixes o sense sodi. El cranc de conserves regulars conté 425 mil·ligrams de sodi en cada 3 unces.
Coure una patata
Una gran patata Russet de 3 a 4-1 / 4 polzades de diàmetre i cuita amb la pell intacta proporciona aproximadament 0, 14 miligrams de fluor. Per a un home, això compliria el 3, 5 per cent de la seva necessitat diària de fluor; per a una dona, suposaria gairebé el 5% de la seva ingesta recomanada al dia. Les patates blanques com Russets poden formar part d’una dieta saludable i equilibrada si les mengeu amb moderació i obteniu la majoria dels vostres hidrats de carboni a partir de cereals integrals amb un índex glucèmic inferior.
