Conèixer el nombre de calories que mengeu del sucre us pot ajudar quan treballeu per baixar de pes o quan intenteu controlar el sucre en sang. Si afegiu edulcorants regularment, com ara sucre granulat o sucre moreno, a aliments o begudes, és important saber quantes calories aporta a la vostra ingesta diària. També podeu comparar el nombre de calories que consumeix de sucre amb les directrius recomanades per a la ingesta de sucre.
Pas 1
Mesureu la quantitat de sucre que esteu afegint al vostre menjar o beguda per determinar el nombre total de culleradetes. Com a referència: una cullerada és igual a 3 culleradetes i una tassa a 6 culleradetes. Un cub de sucre té aproximadament 1/2 culleradeta i un paquet de sucre aproximadament 2/3 culleradeta.
Pas 2
Multiplica el nombre de culleradetes per 4 per obtenir el gram total de sucre, perquè hi ha 4 grams de sucre per culleradeta de sucre granulat, segons el Departament d’Agricultura dels Estats Units.
Pas 3
Multipliqueu el gram total de sucre del pas 2 per quatre per obtenir el total de calories del sucre, perquè hi ha 4 calories per gram de sucre. Per exemple, hi ha 32 calories en 8 grams de sucre, cosa que equival a 2 culleradetes.
Coses que necessitareu
-
calculadora
mesurar culleres
Consell
Podeu comparar les calories del sucre que mengeu al dia amb les directrius, recomanades per l’American Heart Association, que estableixen que les dones no haurien d’aconseguir més de 100 calories al dia de sucre afegit i els homes no haurien d’aconseguir més de 150 calories al dia. sucre.
Recordeu que molts aliments processats i envasats, com ara postres, al forn, caramels i refresc, també contenen sucre afegit. En lloc de menjar aliments amb sucre afegit, seleccioneu aliments sencers amb dolçor natural, com la fruita i la llet, per ajudar-vos a obtenir la major quantitat de nutrients per calories.
Avís
Segons un article publicat a la revista "Circulation" el 2002, menjar una dieta elevada en sucres pot comportar nivells elevats de triglicèrids, un mal control del sucre en sang, augment de pes i una falta de vitamines i minerals en la dieta.
