Els culturistes, els electroesplanadors i els exercicis habituals sovint treballen els temps morts en les seves rutines. Si realitzeu terminis parcials o complets, depèn de la vostra experiència i habilitats d’elevació, així com dels vostres objectius, tant si voleu treballar el cos sencer com aïllar la musculatura superior del cos. Qualsevol dels tipus d'elevació, si es fa correctament i de manera coherent, ajudarà a proporcionar un respatller més gran, més gruixut i més densament musculat.
Quina és la diferència?
Els terminis mortals parcials, de vegades anomenats estiraments a la cremallera, permeten al culturista triar un rang de moviment en funció de l’alçada de la posició inicial. Es col·loca una barra en un rastreig elèctric o en cremallera, amb pins per ajustar l'alçada. Per tirar del terra en ple termini es requereix un complet ventall de moviments, ja que una barra de càrrega s'aixeca del terra en una posició inclinada. Com que no hi ha inèrcia en els terminis mortals, sovint es considera una veritable prova de força.
Músculs utilitzats
Amb els terminis morts complets, l'estrès de l'elevador es reparteix per tot el cos. La primera meitat del moviment és impulsada per les cuixes, glutis i malucs, amb els músculs superiors del cos reclutats durant la segona meitat. Els salts parcials aïllen la musculatura posterior a mesura que treballen el cos superior: les espines erectores o la part inferior de l’esquena; el latissimus dorsi, el múscul més ampli de l’esquena; i els músculs del trapezi, que recolzen els braços i ajuden a moure els omòplats.
Progressió parcial
Eric Broser, culturista i entrenador professional, recomana augmentar el pes mortal per començar amb temps morts parcials. Poseu els passadors del cremallera de manera que comenceu a aixecar des del damunt dels genolls. Aixeca la posició de peu abans de baixar lentament la barra als pins. Eviteu rebotar el pes dels pins per guanyar impuls. La primera setmana, feu tres sets a fallar aproximadament vuit, sis i quatre representacions. Amb el mateix pes, conjunts i representacions, inicieu l’aixecament des de sota de genolls a la segona setmana i des de l’alçada de mitja punta a la setmana tres. Després de prendre la setmana quatre de descans, comenceu el cicle de nou amb un pes de cinc a deu lliures més pesat.
Tipus de terminis
El lloc web SimplyShredded.com recomana que aquells que mai han estat morts, comencin amb parcials abans d’avançar als terminis complets. Els tancaments pesats són un híbrid, similar al dels parcials mortals, en què comença amb el pes de les caixes situades a l'alçada del genoll, cosa que permet augmentar més. Altres formes de muntants inclouen una posició convencional o propera; de pota rígida o caixa, en què es troba a una plataforma per obtenir un tram complet a la baixada; i d'estil de sumo o àmplia.
