Les escales mesuren molt més que el seu pes gros. També mesuren la retenció d’aigua, músculs, ossos, excrements, orina, aliments i begudes, i inflor per inflamació o hormones. El nombre de la escala pot oscil·lar entre tres i cinc lliures al dia i fins i tot hora a hora, fins i tot si no heu consumit cap aliment o beguda. Si trepitgeu l'escala dues vegades en un dia, amb només una hora entre visites, és possible que el nombre en la escala pugui augmentar, però això no vol dir que heu engreixat durant aquest període.
Les escales no sempre són precises
Les escales poden ser fines, segons la seva qualitat. Si no us poseu a l'escala exactament de la mateixa manera cada vegada, l'escala pot mostrar mesures diferents, fins i tot si es fan despeses a pocs minuts. Assegureu-vos que la vostra escala es redueix a zero quan us penseu; si la vostra escala no és zero quan la trepitgeu, és possible que la escala mostri una lectura superior al seu pes real.
Circumstàncies de pesatge
Retenció de líquids i augment de pes
Podeu retenir el líquid després de menjar un àpat salat o a causa d’hormones, entrenament amb pes o inflamacions. Si bé els efectes de l'excés de retenció d'aigua són més evidents durant la nit o després de diverses hores, pot aparèixer en una hora. L’entrenament del pes provoca micro llàgrimes a les fibres musculars. Els líquids es concentren al voltant d’aquestes micro llàgrimes per iniciar el procés de curació, que sovint es tradueix en que els culturistes "bombin" busquen assolir-los. Aquests fluids també poden provocar un lleuger augment del nombre a la escala. Fins i tot si no us heu hidratat correctament durant la sessió, pot semblar com si hagueu guanyat pes.
Pesar-se regularment, però no obligatòriament
És impossible guanyar un quilo de greix en una hora. Per obtenir un quilo de greix, heu de menjar 3.500 calories per sobre del nombre de calories que el vostre cos crema, i el vostre cos ha de convertir aquesta energia en greix. En lloc de pesar-te diverses vegades al dia, o fins i tot cada dia, prova de pesar-te només una vegada a la setmana, simplement per fer el seguiment de les tendències. Un estudi realitzat per la Universitat Cornell el 2014 va comprovar que el que menys peses és el divendres al matí. Si teniu l’objectiu de baixar de pes, pesar-vos en aquest moment pot augmentar la vostra moral.
