Una bóta toràcica superior també es coneix com a cifosi, o una curvatura anormal a la part superior de la part posterior que fa que aparegui arrodonida. La condició també es coneix com a coixinet perquè es produeix sovint en dones més grans en postmenopausa. Diversos factors contribueixen a la cifosi incloent una mala postura, malformacions congènites a la columna vertebral i trastorns relacionats amb l’edat com l’osteoporosi i la malaltia degenerativa del disc. La cirurgia pot corregir la condició i els exercicis poden ajudar a alleujar els símptomes, com ara mal d’esquena i rigidesa, i retardar la progressió de la malaltia.
Extensió del coixí
L’extensió del coll de coixí enganxa i reforça els músculs de la part posterior del coll. Estau a l’esquena al terra o en un matalàs ferm. Col·loqueu un coixí plegat sota el cap de manera que el cap i el coll estiguin totalment recolzats. Inclineu la barbeta cap amunt i premeu la part posterior del cap cap al coixí, fins on sigui còmode. Mantingueu la pose durant 20 segons i gireu suaument el cap a l’esquerra i a la dreta. Relaxa i repeteix 10 vegades.
Inclinació de la barbeta del coixí
La inclinació de la barbeta del coixí fa que el cap torni a la seva posició natural i estira els músculs de la part posterior del coll. Estau a l’esquena al terra o en un matalàs ferm. Col·loqueu un coixí plegat sota el cap de manera que el cap i el coll estiguin totalment recolzats. Inclineu la barbeta cap avall i pressioneu el cap de nou cap al coixí, fins on sigui còmode. Mantingueu la postura durant 20 segons, respireu profundament i deixeu que el cap s’inclini i pressioneu més amb cada respiració. Relaxa i repeteix 10 vegades.
Gat / vaca
El gat / vaca s’escalfa i estira els músculs del pit, de l’esquena superior i de l’esquena inferior. Comença per les mans i els genolls amb les mans sota les espatlles i els genolls sota els malucs. Per al gat, arrossega la pelvis i dibuixa el melic cap a l'esquena. Arrodonir l’esquena baixa, dibuixar les espatlles cap endavant i relaxar el cap de manera que estiguis mirant els genolls. Mantingueu aquesta posició durant cinc segons. En el cas de la vaca, inclineu la cua cap amunt, premeu el pit cap al terra i inclineu la barbeta cap al sostre. Mantingueu la pose durant cinc segons. Alterna lentament entre gat i vaca cinc vegades, descansa i repeteix la seqüència cinc vegades més. Si us molesten els genolls, poseu-vos un coixí o una tovallola plegada.
Extensió de peu dret
L’extensió del darrere de peu és una flexió posterior que estira els músculs de la part anterior del tors i del coll, i alleuja la corba anormal de l’esquena. Poseu-vos amb els peus a l’amplada del maluc, enganxeu els abdominals i tireu-vos les espatlles cap enrere i cap avall perquè estiguin en línia amb els malucs. Dibuixeu el cap enrere perquè les orelles estiguin en línia amb les espatlles. Poseu el palmell de les mans a la part inferior de l’esquena i els malucs, com si posessin les mans a les butxaques posteriors. Empenteu el pit cap endavant i cap amunt i inclineu la barbeta cap al sostre de manera que la part posterior posterior arcuï cap enrere. Mantingueu la pose durant 10 segons i després relaxeu-vos a la posició inicial. Repetiu cinc vegades.
