Obtenir l'estómac pla no és fàcil; cal temps, paciència i dedicació. Tanmateix, si orienteu l'estómac amb exercicis adequats, heu de veure una diferència notòria en qüestió de setmanes. Les crues per si soles no us donaran un estómac pla: heu d’incorporar exercici cardiovascular i modificar la vostra dieta per aconseguir un estómac pla.
Pas 1
Estigueu a terra, aixequeu els genolls, mantenint els peus a terra. Mantingueu les mans pels costats o travesseu-les pel pit. Mantingueu l'esquena recta i tireu-vos els músculs de l'estómac mentre feu aquests plecs. Respira lentament i aixeca les espatlles cap amunt i cap endavant. Vostè no ha de tirar-se cap amunt. Objectiu d'apropar-se fins al 30%. Aquesta és la forma correcta de fer una crisi efectiva, segons el lloc web de la Marina dels Estats Units. Realitzeu tres conjunts de 10 repeticions, prenent un descans de 30 segons entre cada conjunt.
Pas 2
Realitza cruixits amb les cames alçades. Aquests aixecaments s’orienten als músculs inferiors de l’estómac. Està a l’esquena; en lloc d'aixecar els genolls, alça les cames. Creueu els peus i assegureu-vos que les cames siguin rectes, si es redreixen les cames massa difícils, podeu doblegar-les lleugerament. Poseu les mans per les orelles i traieu els músculs de l’estómac. Un cop més, alça les espatlles del terra només el 30 per cent del camí. Respireu lentament i feu cada trosseig el més lent possible. Feu tres sèries de 10 repeticions i descanseu entre cada conjunt.
Pas 3
Feu cruixits dirigits als músculs oblics interns i externs. Aquests són els músculs que us poden ajudar a reduir la mida de la cintura i es troben al llarg dels costats del tors. Estigueu a terra en la mateixa posició inicial que la tradicional taca, amb els genolls alçats. En lloc de portar les espatlles cap amunt i endavant, puja i porta el colze dret al genoll dret; podeu posar les mans darrere del cap o deixar-les pels vostres costats. Feu el mateix al costat esquerre i feu tres conjunts de 10 repeticions.
Pas 4
Feu exercicis cardiovasculars. Les crestes ajudaran a tonificar i estrènyer els músculs de l’estómac, però cal fer exercicis cardiovasculars per cremar el greix. Els seus abdominals de sis paquets no apareixen a menys que cremin el greix que cobreix el múscul. Per tant, haurà de dur a terme almenys 30 minuts d’exercici cardiovascular (córrer, anar en bicicleta o nedar) com a mínim cinc vegades per setmana. Segons la quantitat de pes que necessiteu perdre, potser haureu de participar en més de 150 minuts d'exercici cardio setmanal per fer-vos caure els quilos.
Avís
Estireu els músculs abans i després d’un entrenament per evitar lesions.
