Dissenyada per l'editor masculí Health Health, David Zinczenko, la dieta Abs està basada en la premissa que menjar cada dia alguns aliments l'ajudarà a perdre pes i guanyar massa muscular magra.
Si ets vegetarià, podràs menjar la majoria dels aliments recomanats per Zinczenko, però no tots. Alterar la dieta Abs per adaptar-se a un estil de vida vegetarià requerirà algun esforç, però es pot fer. Parleu amb el vostre metge abans de començar qualsevol programa de pèrdua de pes.
Pautes bàsiques sobre dieta dietètica
Els seguidors de la dieta Abs - així com la nova dieta Abs, que és la mateixa que l'original, però inclou exercicis més profunds i consells sobre la planificació dels àpats - se'ls demana que mengi tres àpats i tres berenars al dia. Cada àpat ha d’incloure dos o tres dels “Aliments energètics” de Zinczenko, mentre que cada refrigeri ha d’incloure un o dos. Els 12 aliments potents són ametlles i altres fruits secs, mongetes i llegums, espinacs i verdures verdes, productes lactis, civada instantània, ous, gall dindi i altres carns magres, mantega de cacauet, oli d’oliva, cereals integrals, sèrum en pols i gerds i altres baies. Els vegetarians que ometen tots els lactis i ous de la seva dieta hauran d’incloure molta soja i productes enriquits amb calci i vitamina D en els seus àpats diaris.
Menú de mostra
Un dia típic per a un vegetarià que segueix la dieta Abs podria començar amb un esmorzar de torrades de blat integral repartides amb mantega de cacauet i maridat amb una amanida de fruites amb baies fresques. El seu primer refrigeri ha de cronometrar-se aproximadament dues hores abans de dinar i podria consistir en ametlles secades, sense menjar i fruites fresques a rodanxes com el cantaloupe o una poma. Un bol de llenties i sopes de verdures amb un rotlle de gra integral podria ser el dinar, mentre que un bany de faves i verdures crues poden servir com a berenar per a sopar. Tingueu una hamburguesa de soja, arròs moreno i verdures de fulla verda saltejada al sopar i un batut de fruita elaborat amb llet de soja abans de dormir.
Avantatges possibles
Com que Abs Diet desalienta els aliments processats i ràpids, els grans refinats i els edulcorants afegits, els vegetarians que segueixen el pla consumeixen greixos, greixos trans, sucre i sodi molt menys saturats que la mitjana nord-americana, mentre que obté molta fibra. Es permet un dinar a la trampa a la setmana, una pràctica que pot ajudar als moristes a evitar que se senten privats i donar-los la motivació per continuar. L’exercici és un component essencial del programa, amb seguidors instruïts a realitzar exercicis aeròbics, entrenament de força i exercicis abdominals de cinc a set dies a la setmana. És probable que els vegetarians que s’adhereixin a les directrius de la Dieta Abs perdi pes, tot i que es necessita més investigació.
Desavantatges potencials
Els plans del menú que s’ofereixen als llibres Abs Diet no inclouen opcions completament lliures de productes d’origen animal. Tot i que Zinczenko diu que el vegetari el pot seguir el pla, ell suposa que encara consumireu molts ous i lactis. Els productes de soja es poden substituir, però si no ho preferiu, haureu d’augmentar significativament la ingesta de mongetes, llegums, fruits secs i llavors per obtenir prou proteïna. Sense una planificació minuciosa, els vegetarians que necessitin la dieta també poden necessitar prendre suplements dietètics, especialment suplements de vitamina B-12, per assegurar-se que satisfan les seves necessitats nutricionals.
