La substitució de maluc és un procediment seriós. Tanmateix, amb una rehabilitació adequada, podeu recuperar tota la força i el moviment previ anteriors. La millor rehabilitació implica una planificació acurada i rutines d’exercici. Si voleu fer exercici, assegureu-vos d’evitar les màquines que puguin causar lesions o que tinguin altres impactes negatius en la vostra recuperació. Consulteu el vostre metge i fisioterapeuta abans d’iniciar una rutina d’exercicis després de la cirurgia.
Premsa de cames
Una màquina de premsa de cames està dissenyada per augmentar la força muscular dels vedells, quàdriceps i isquiotibials. Una màquina de premsa de les cames requereix que seieu en una posició lleugerament inclinada, situant els peus sobre una superfície plana que estigui connectada a pesos. Aquest exercici és especialment dolent si ha tingut un reemplaçament de maluc, ja que obliga les cames cap al pit amb pes. Fer exercici amb aquesta màquina pot causar dolor important i arruïnar els resultats de la seva substitució de maluc.
Màquina de maluc de quatre vies
La màquina de quatre bandes de maluc presenta quatre exercicis de maluc: flexió, extensió, abducció i adducció. La flexió és el moviment quan porteu el genoll cap al pit. L’extensió és al contrari, quan allunyeu la cama fora de vosaltres. El segrest és quan allunyeu la cama cap a fora, allunyant-vos del cos cap al costat, i l'adducció és quan moveu la cama per tot el cos. Una màquina de quatre canals de maluc permet realitzar qualsevol d’aquests exercicis amb pes mentre es posa de peu. Tot i això, intentar moure les cames en aquestes direccions sota la força del pes és perillós després d’un reemplaçament de maluc.
Adductor de cuixes internes
L'adductor intern de la cuixa és similar a la màquina de maluc de quatre vies, però se centra en un tipus de moviment. Amb un adductor de cuixa interior, s’asseu amb les cames a l’exterior de dos braços encoixinats. Els braços estan enganxats a pesos que resisteixen mentre intenteu ajuntar les cames. Empènyer cap a l'interior contra el pes té efectes perjudicials sobre la substitució de maluc, atreure les cames contra les articulacions i tendons sensibles.
Consideracions
La rehabilitació de reemplaçament de maluc és un procés lent. D’entrada, heu d’evitar qualsevol exercici que mogui tota la cama de qualsevol manera. La majoria d’exercicis de substitució de maluc fomenten un rang de moviment, sovint abreujat com ROM. Utilitzeu màquines com bicicletes estacionàries, cintes mecàniques i el·líptiques per animar la ROM. Eviteu qualsevol màquina que utilitzi resistència ponderada contra els malucs. Abans de realitzar exercici durant la recuperació, consulteu el vostre metge o fisioterapeuta.
