Una cama trencada pot mantenir-se fora dels peus durant un període de sis a vuit setmanes o més. Durant aquest temps, probablement tingueu un repartiment a la cama i us haureu d’utilitzar muletes o una altra forma d’ajuda a peu. Ser aquest sedentari pot convertir el repte en perdre pes. Però estigueu segurs, hi ha accions que podeu emprendre per aprimar-vos amb una cama trencada.
Pas 1
Parla amb el teu metge. Expressa inquietuds sobre el teu pes. El vostre metge pot ajudar a determinar un pes saludable per al vostre cos i us donarà consells sobre les mesures que podeu prendre per iniciar un programa de pèrdua de pes, fins i tot amb una cama trencada.
Pas 2
Menja una dieta sana i equilibrada. Les fruites, verdures, lactis baixos en greixos, cereals integrals i carns magres haurien de ser una part essencial de la vostra dieta.
Pas 3
Menja cinc menjars petits al dia. Amb molts temps d’inactivitat a mesura que us recupereu, menjar diversos menjars petits al dia pot ajudar a disminuir el vostre desig de berenar entre els àpats.
Pas 4
Vigileu la vostra ingesta de líquids. Eviteu les begudes que tinguin contingut en calories i contingut en calories, incloses les begudes pop, l’esport i l’alcohol. Beu molta aigua, llet baixa en greixos i begudes amb un contingut baix en calories.
Pas 5
Feu una passejada a les vostres muletes. El simple acte de caminar amb muletes pot ser una forma efectiva d’exercici cardiovascular. Voleu que un amic us porti a un centre comercial o a un altre espai obert de grans dimensions. Eviteu llocs a l’aire lliure amb terra desigual. Caminar per muletes també pot ajudar a reforçar el cos superior.
Pas 6
Participeu en l’entrenament de la resistència superior del cos. Fins i tot amb una cama trencada, podeu completar els entrenaments de resistència. Construir múscul us ajudarà a cremar calories i a perdre pes. Realitzeu tots els exercicis d’entrenament de resistència asseguts. Podeu completar les extensions de tríceps i bíceps. Completeu cada exercici en un conjunt de 10 repeticions per a cada braç. L’entrenament del cos superior s’ha de fer de dues a tres vegades per setmana. Doneu-vos un dia de descans entre sessions d’entrenament per permetre que els músculs es recuperin.
Consell
Per baixar de pes, fes tot el que puguis per tu mateix. Realitzeu tantes tasques diàries pel vostre compte. Per exemple, si voleu una ampolla d’aigua, aixequeu-la i feu-la servir en lloc de demanar ajuda a un amic o membre de la família.
