Una dieta de 1.000 calories és un metge que prescriu una dieta de baixes calories que sovint s’utilitza per produir una pèrdua de pes ràpida en persones amb un índex de massa corporal superior a 30. les vostres necessitats nutricionals, limitant la ingesta a 1.000 calories al dia. Saber què i quant a menjar pot ajudar-vos a complir millor les vostres necessitats nutricionals. Seguiu només una dieta de 1.000 calories sota la supervisió del vostre metge.
Hidrats de carboni
Els carbohidrats dels aliments actuen com la principal font d’energia del cos. Incloure suficients hidrats de carboni en la dieta baixa en calories, ajudarà a mantenir els nivells d’energia. Una dieta equilibrada hauria de contenir entre el 45 i el 65 per cent de les seves calories en hidrats de carboni. En una dieta de 1.000 calories cal que tingui de 113 a 138 g d’hidrats de carboni al dia. La majoria dels hidrats de carboni de la vostra dieta han de provenir de cereals integrals, fruites i verdures. A més de subministrar energia, aquests aliments també tenen una fibra rica, cosa que us pot ajudar a controlar la fam. Inclou 1 tassa de fruita, 1 tassa de verdures i tres racions de gra integral a la dieta de 1.000 calories.
Proteïna
Les proteïnes dels aliments ajuden a preservar la seva massa corporal magra, a fer noves cèl·lules i a ajudar a la vostra salut immune. Una dieta equilibrada hauria d’incloure del 10 al 35 per cent de les seves calories procedents de les proteïnes. Una dieta de 1.000 calories ha de contenir de 25 a 88 g de proteïna. Les proteïnes provenen de carns, mongetes i aliments làctics. Trieu talls magres de carn i aliments làctics baixos en greixos o sense greixos per ajudar a limitar la ingesta de calories. Podeu tenir 2 oz. de carn o mongetes i 2 tasses de llet al dia segons el vostre pla d’alimentació.
Greix
El greix també actua com a font d’energia per al cos i l’ajuda a absorbir vitamines solubles en greixos. El 20 a 35 per cent de les vostres calories han de provenir del greix, que es tradueix en 22 a 39 g de greix al dia en la vostra dieta de 1.000 calories. El greix de la dieta prové del greix que es troba de manera natural a la carn i els aliments làctics, juntament amb el greix que afegiu. La major part del seu greix afegit ha de provenir d’olis com l’oli d’oliva, l’oli vegetal i l’oli de soja. Podeu tenir 3 cul. d’oli al dia en la vostra dieta baixa en calories. Els greixos són rics en greixos monoinsaturats i poliinsaturats.
Vitamines i minerals
Incloure una varietat d’aliments rics en nutrients de cadascun dels grups d’aliments us ajudarà a satisfer les vostres necessitats minerals i vitamines. Tanmateix, quan seguiu una dieta tan baixa en calories, és difícil trobar les vostres necessitats de nutrients. Parleu amb el vostre metge sobre si es beneficiarà de prendre un suplement vitamínic i mineral.
