El compromís de perdre 10 lliures és una elecció senzilla que pot afectar la seva salut. Els Centres de Control i Prevenció de Malalties assenyalen que perdre només entre un 5 i un 10 per cent del pes corporal fa una diferència en la pressió arterial, el colesterol en sang i els sucres en sang.
Si teniu previst un calendari d’entrenament, no dubteu si us podeu perdre uns quants quilos en una setmana, o fins i tot uns quilos en un dia. Però, aquests objectius són realistes? En cas afirmatiu, què cal prendre?
Consell
Perdre 10 lliures requerirà un dèficit de 35.000 calories en un període de temps. Si us concentreu a cremar 500 calories al dia a través d’una hora d’activitat física vigorosa, podeu perdre 1 lliura a la setmana i aconseguir el vostre objectiu en les deu setmanes següents.
Calòries en 10 lliures
Per perdre 1 lliura de greix corporal, heu de cremar 3.500 calories més que les que consumiu durant la vostra dieta. Moltes vegades, el vostre esforç de pèrdua de pes combinarà l’alimentació saludable amb l’activitat física, però suposant que la vostra dieta ja sigui bona (i no teniu previst reduir calories de la quantitat que esteu menjant), haureu de crear això dèficit mitjançant exercici.
Perdre pes lentament i constantment
Potser teniu l’objectiu de perdre 10 lliures en tan poc temps com un mes. Si creeu aquest dèficit de 35.000 calories en només 30 dies, necessitareu que cregueu 1.166 calories cada dia més. Aquest no és un objectiu gaire realista.
Està bé, però. Perdre pes lentament significa que tindreu més probabilitats de mantenir-lo fora. Objectiu de perdre d’entre 1 i 2 lliures setmanals, cosa que significa que podríeu perdre 10 lliures en cinc o deu setmanes. Per aconseguir-ho, haureu de crear un dèficit de 500 a 1.000 calories al dia, molt més realista.
Exercici: obtenir la quantitat adequada
Segons l'administració de Salut i Serveis Humans, els adults saludables necessiten 150 minuts d'exercici moderat, o 75 minuts d'exercici vigorós, cada setmana. Algunes persones que intenten perdre pes necessitaran fins a 300 minuts al dia (aproximadament una hora cinc dies a la setmana amb dos dies de descans o 42 minuts al dia, set dies a la setmana).
Si no esteu tallant calories de la vostra dieta, necessiteu almenys 1 hora d'exercici al dia per una pèrdua de pes d'1 lliura a la setmana. Una persona de 154 lliures pot cremar més de 500 calories en una hora fent activitats tan vigoroses com córrer, anar en bicicleta o donar voltes. Una hora d’aquestes activitats (o una activitat equivalent) cada dia durant 10 setmanes comportarà una pèrdua de deu lliures.
Aleshores, quant exercici necessites per perdre 20 lliures? En teoria, podríeu continuar el vostre dèficit de 500 calories al dia durant 20 setmanes, però, com ja s’ha apuntat, la pèrdua de pes és complicada. El vostre cos s’ajustarà al vostre nou estil de vida i potser haureu d’augmentar els vostres esforços per continuar cremant greixos.
Comprensió de la reducció de punts
No és rar que una persona sigui especialment autoconscient sobre una determinada part del seu cos. Les males notícies? Tal com ens recorda el Consell Americà sobre Exercici, no es pot "reduir per punts". Això vol dir que no podeu perdre greix d’una zona específica del cos fent determinats exercicis o seguint una dieta determinada.
Els exercicis com els planys o les situacions no cremen més greixos del ventre que altres activitats de crema de calories. De fet, centrar-se en l’atenció a un grup d’exercicis limitat pot ser perjudicial per als objectius de benestar perquè no estàs enfortint tot el cos, només algunes parts d’aquest.
Centra’t en una combinació d’entrenament cardiorespiratori i de força, juntament amb una dieta saludable, per obtenir els resultats que desitgi.
