Els dits tenen un paper important en les tasques quotidianes, com ara escriure, netejar, preparar-se al matí i participar en exercici. Els tendons dels dits poden quedar més estrets a causa de lesions en excés, com la tendinitis o lesions traumàtiques, inclosa la fractura d’un dit. Els tendons ajustats dels dits poden inhibir la capacitat de realitzar la vostra rutina diària. Afortunadament, hi ha exercicis que podeu realitzar per reforçar i augmentar la flexibilitat en els tendons del dit.
Pas 1
Realitza un exercici d’extensió dels dits. Situeu la mà plana sobre una taula o una altra superfície dura. Els dits han d'estar completament estesos. Utilitzeu lentament la mà contrària per obtenir assistència i aixequeu cada dit de la taula. Alça el dit el més lluny possible de la taula. Baixeu l'esquena a la posició inicial i passeu al dit següent. Completar un joc, aixecant els cinc dits, de 10 repeticions.
Pas 2
Realitzeu marques de dits. Situeu la mà plana sobre una superfície dura, com ara una taula. Els dits han d'estar completament estesos i tocar-se els uns amb els altres. Repartiu els dits a la part del màxim possible. Mantingueu aquesta posició durant dos segons. Torneu a la posició inicial i repetiu. Completa un conjunt de 20 repeticions.
Pas 3
Paper esmicolat. Agafeu un full de paper i poseu-lo al palmell de la mà. Utilitzeu els dits per apretar i esmicolar el paper en una bola. Relaxa i repeteix 20 vegades. Per guardar el paper, allibereu el full de paper que heu utilitzat anteriorment i reutilitzeu-lo.
Pas 4
Agafeu objectes petits. Col·loca una gran varietat d'objectes petits sobre una taula. Els objectes poden incloure pins de seguretat, clips de paper, marbres, llapis o monedes. Utilitzeu els dits afectats per recollir els objectes i traslladar-los al costat oposat de la taula. Completa aquest exercici durant tres minuts alhora.
Coses que necessitareu
-
Paper
Imperdibles
Monedes
Llapis
Clips de paper
Avís
Els exercicis s’han de realitzar a discreció del vostre metge. Els exercicis poden causar molèsties lleus. Tot i això, no heu de experimentar dolor mentre feu exercici. Si pateix dolor, suspendre l’exercici i contactar amb el metge.
