L’índex de massa corporal (IMC) s’utilitza per estimar si una persona té un pes saludable i un percentatge de greix corporal per la seva alçada. Amb els adults, un IMC entre 19 i 25 anys és saludable, però per a nens i adolescents, el rang de la normal varia tant a causa de les diferències de ritme de creixement que la gamma sana és diferent segons l’edat i el gènere.
Consell
Per als adolescents, un IMC saludable se situa entre el cinquè i el 85è percentil del gràfic de creixement de l’IMC i el nombre real de salut pot variar segons el sexe.
IMC per a joves de 16 anys
Un IMC entre el cinquè i el 85è percentil es considera saludable per a nens i adolescents. Amb cada mes d’edat addicional, l’interval saludable d’IMC augmenta lleugerament. Per a un jove de 16 anys, això significa que un IMC entre 17, 1 i 17, 7 estaria al final més baix de la gamma sana; un IMC entre 24, 2 i 24, 8 estaria al final més alt del rang, segons l’edat del noi en mesos. Una jove de 16 anys estaria al final més baix de la gamma sana si tingués un IMC entre 16, 8 i 17, 2 i a l’extrem superior de la gamma si el seu IMC es troba entre els 24, 7 i els 25, 2.
Motiu de diferents marques d’IMC
Hi ha diferents gammes acceptables per a nois i noies de la mateixa edat perquè solen passar per la pubertat a edats lleugerament diferents i els efectes de la pubertat són diferents en nens i nenes. Per exemple, les nenes solen augmentar el greix corporal per preparar-les per a una maternitat potencial, mentre que els nois solen augmentar el múscul a mesura que passen per la pubertat. Els rangs acceptables es van desenvolupar utilitzant un gran nombre de nens per determinar quins IMC se situen dins del rang normal per a qualsevol edat i sexe.
Coses a considerar amb l’IMC
L’IMC no mesura en realitat el greix corporal. És només una estimació, de manera que de vegades un nen o adolescent pot caure fora d’un rang d’IMC “saludable” sense portar massa o massa poc greix corporal. En persones que tenen molt múscul, com els atletes, i en aquells que tenen trames més grans, l’índex de massa corporal tendeix a sobreestimar el greix corporal. Així mateix, pot subestimar el greix corporal en persones amb trames més petites.
Per veure si realment hi ha massa greix corporal o massa, un jove de 16 anys amb un IMC superior o inferior al recomanat hauria de mesurar el greix corporal mitjançant l’ús de pinces de pell, impedància bioelèctrica, pesatge submarí o un altre. prova similar que mesura amb més precisió el greix corporal. Aquestes proves es fan en un entorn clínic, no a casa.
Millora de l’índex de massa corporal
Un IMC anormal s'ha de discutir amb un metge. Tanmateix, a menys que un jove de 16 anys tingui un problema de salut o un trastorn alimentari, probablement no hi hagi necessitat d’intentar augmentar el pes. L'adolescent probablement es posarà al dia amb altres persones del seu grup en relació amb el pes i l'alçada a mesura que passi el temps, perquè un IMC baix pot ser degut a que comenci la pubertat una mica més tard de la mitjana.
Un jove de 16 anys amb un IMC superior al recomanat pot voler començar a prendre mesures per controlar el pes. Aquests inclouen fer més exercici i limitar aliments grassos, begudes endolcides, postres i aperitius. Mengeu racions més petites i mengeu només quan tingueu fam. No seguiu dietes de moda, ja que aquestes solen ser falses i no són saludables.
Intenteu fer almenys una hora d’exercici aeròbic moderadament intens o vigorós cada dia i limitar la quantitat de temps que s’asseu o s’asseu. Penseu en afegir dos exercicis d’entrenament de la força cada setmana per ajudar a construir músculs, que crema més calories que el greix fins i tot quan una persona descansa. Això pot ser tan senzill com fer flexions, aixecaments, esquat i altres exercicis de pes corporal, o pot implicar l’ús d’equips, com ara bandes d’exercici o pesos.
