Esteu a la meitat d’un entrenament esgotador quan el cap us comença a fer mal. Abans de saber-ho, teniu un mal de cap tan intens que heu de deixar d'exercir. Què està passant?
Probablement és un mal de cap d’esforç, també anomenat mal de cap d’exercici. Aquests mals de cap poc freqüents es produeixen durant l’exercici i poden durar poc o fins a dos dies, segons Sarah Vollbracht, MD, neuròloga i especialista en cefalees del grup mèdic NewYork-Presbyterian Westchester a Eastchester, Nova York.
La bona notícia és que la majoria de mals de cap que s’inicien durant l’exercici o un altre tipus d’esforç contundent no solen ser causats per una malaltia greu, segons la American Migraine Foundation.
Els fets sobre els mals de cap
Un mal de cap per esforç sol afectar els dos costats del cap. Pot sentir palpitant, i normalment comença després d'un llarg exercici d'exercici físic. Els mals de cap a l'exercici són més propensos a fer exercici en temps calorós o a gran altitud, però poden aparèixer en qualsevol circumstància, segons la Clínica Mayo. Tot i que pot durar fins a dos dies, és més probable que un mal de cap pugui durar de cinc minuts a poques hores.
Pot ser difícil saber si el seu mal de cap és preocupant sense veure un metge. El doctor Vollbracht diu que si és la primera vegada que et fa un mal de cap durant o després de l’exercici, truca al consultori immediat. El vostre metge pot ordenar una prova d’imatge, com ara una RM o una TC, per descartar una causa subjacent perillosa.
Important: si teniu un mal de cap sobtat i sever, de vegades anomenat mal de cap tronat, truqueu al 911 i sol·liciteu ajuda d'emergència immediatament. Aquest tipus de mal de cap pot indicar una malaltia molt greu, com ara l’hemorràgia al cervell. El doctor Vollbracht també diu que truqueu al 911 si teniu un mal de cap sobtat amb algun símptoma neurològic, com l’adormiment o debilitat a la cara, braços o cames.
Un diagnòstic de mal de cap
Una vegada que el metge descarti qualsevol condició que pugui causar el mal de cap, pot ser que se li diagnostiqui "mal de cap per esforç principal", cosa que significa que els mals de cap es desenvolupen per si sols i no estan relacionats amb un problema mèdic subjacent.
Segons la Classificació Internacional dels Trastorns de Cefalea , els criteris per a un diagnòstic d’esforç primari són:
- Haver tingut almenys dos mals de cap durant l'exercici o poc després
- Haver tingut mals de cap que duraven menys de 48 hores
- No té cap altre estat que causés els mals de cap
No se sap exactament com ni per què es desenvolupen aquests mals de cap durant o després de fer exercici. El doctor Vollbracht diu que és possible que l'exercici d'exercicis intensos com l'aixecament de pes pugui augmentar la pressió al cervell. Assenyala que de vegades les persones que pateixen migranyes poden patir una migranya amb exercici, una que es desencadena o empitjora exercici.
No deixeu que els mals de cap esforcin us mantinguin a la línia de ratlla
La bona notícia és que les persones que pateixen mal de cap se solen obtenir només per un període limitat de temps, com ara durant uns tres o sis mesos. Si els mals de cap són greus, potser haureu d’evitar llargs atacs d’exercici intens fins que deixeu de tenir-los, segons la American Migraine Foundation.
Si els mals de cap esforcen es comencen a progressar i després avancen, la possibilitat de frenar els entrenaments amb sessions d’escalfament i refredament més llargues. La participació en un programa d’exercicis que s’inicia de forma fàcil i lentament augmenta en intensitat també pot ajudar-vos a prevenir un mal de cap a l’esforç, afirma la fundació.
El doctor Vollbracht diu que una altra opció és prendre medicaments preventius, com la indometacina (un antiinflamatori no esteroide), de 30 a 60 minuts abans de fer exercici. "L'exercici forma part d'un estil de vida saludable i, amb el pre-tractament, la majoria dels mals de cap esforçaran o es podran gestionar", diu.
