A la majoria de tots els agrada la satisfacció de la sacietat o la sensació de "ple", després d'un àpat. Per a alguns individus, aquesta sensació és fugaç, provocant la sensació de passar la vida tot el temps, així com una sensació de nàusees marcades al no menjar. Tot i que certament desagradable, hi ha maneres d’afrontar la situació.
Eviteu la convenció
La majoria del món modern posa a l'hora un horari a l'hora de menjar, fixant la "regla" a tres àpats quadrats al dia. Amb el pas del temps, el cervell s’assabenta que els aliments només provenen de determinats moments, mentre que biològicament el cos pot trigar aquest rellotge intern i pot necessitar calories en aquest moment. Això és especialment cert per a aquells que tenen metabolismes alts. Segons la doctora Michelle May, la clau per superar aquesta resposta apresa de la fam és prestar molta atenció a la realitat quan se sentin mals de fam. Quan passin, tingueu un aperitiu lleuger per deixar-vos endreçar i potser canvieu els horaris per arribar abans o després.
Canvia la teva dieta
S’ha parlat molt dels perills del menjar ràpid, des d’estar vinculat a l’obesitat a determinats tipus de cànons digestius. En relació als sentiments constants de fam i les nàusees que l’acompanyen, és la preparació de l’aliment que té la clau. Quan els nivells de sucre en sang baixen, el cos desencadena mals de fam. El menjar ràpid processat i molts àpats de microones "escalfem i mengen" provoquen un augment de la producció d'insulina, que el cos s'utilitza força ràpidament, cosa que al seu torn fa que el pàncrees (fabricant d'insulina del cos) produeixi més insulina. Això comporta pics en la producció d’insulina que s’interpreten malament com a cops de fam, fent que l’individu senti fam amb molta més regularitat. L’antídot és senzill: cuineu els vostres àpats, utilitzant només els ingredients més frescos i no processats que pugueu gestionar.
Obteniu calories prou
Per als que tenen un metabolisme elevat, és probable que no s’estiguin ingerint prou calories, cosa que al seu torn desencadena el cos per desitjar més menjar. Això és doblement per a les persones altament actives que participen en llargs combats d’exercici regular, com ciclistes o maratonistes. L’adult saludable mitjà necessita unes 2.000 calories; com més activa sigui la persona, més calories necessita. Fixeu-vos en el que esteu menjant i comptant calories i, potser, afegiu 500 calories addicionals diàries. Recordeu també menjar una petita quantitat de greixos saludables de l’oli d’oliva, fruits secs, peixos grassos o alvocat, ja que el greix provoca sensacions de plenitud.
Consulteu el vostre metge
En alguns casos, una condició mèdica més greu pot ser el culpable, principalment la diabetis, que té dues distincions, de tipus 1 o de tipus 2. El primer tipus és heretat genèticament, per la qual cosa algunes persones no saben el seu historial de salut familiar. El tipus 2 és una condició que es pot evitar si la persona menja de manera responsable i manté un pes corporal saludable, però, un cop diagnosticada, no hi ha cura. La clau de qualsevol tipus és demanar un simple test de sang al vostre metge, que podrà diagnosticar correctament les malalties diabètiques o pre-diabètiques i prescriure exercici, dieta adequada i insulina si la malaltia és prou greu.
