El gust de sabor i la grata satisfacció de granola es combinen deliciosament amb la suau i cremositat del iogurt. Si bé no hi ha una dieta oficial de iogurt i granola, fer servir tots dos junts o per separat, mentre que perden pes, és una elecció sàvia. Tots dos us proporcionen diferents nutrients i podeu trobar versions baixes en calories de cadascun.
Necessitats dietètiques
A mesura que feu dieta, aliments com el iogurt i el granola us proporcionen part del vostre requeriment lacti i de cereals, per la qual cosa els converteixen en eleccions saludables. El lloc Choose My Plate, del Departament d'Agricultura dels Estats Units, inclou un lloc per fer lactis amb menjars i us recomana que una selecció de cereals ompli el 25% del vostre plat cada menjar. Si escolliu un nivell de 1.200 o 1.600 calories mentre feu la dieta, l’USDA recomana prendre dos 1/2 a 3 tasses de lactis baixos en calories cada dia i de 4 a 5 unces de cereals.
Beneficis del iogurt
El iogurt et proporciona calci i proteïnes. Algunes varietats de iogurt sense greix i simples en grec tenen 13 grams de proteïna per ració, la qual cosa és al voltant del 28 per cent de les necessitats d'una dona i el 23% de les de l'home. Una proteïna adequada mentre perdre pes pot ajudar els músculs a mantenir-se saludables, fins i tot quan perdreu greix. Una tassa de iogurt normal i sense greixos té 137 calories, un rastre de greix i 488 mil·ligrams de calci. Una enquesta transversal publicada al número d’agost de 2010 del “Journal of the American College of Nutrition” va arribar a una conclusió preliminar que els individus que consumien més d’11 porcions de lactis a la setmana havien “disminuït els nivells de marcadors inflamatoris” que són un dels les formes en què els professionals mèdics avaluen les malalties cardiovasculars.
Beneficis de Granola
Trieu el granol baix en greixos quan feu dieta, ja que el granola regular conté 309 calories i 9, 3 grams de greix per 3/4 tassa, mentre que les versions baixes en greixos contenen aproximadament 198 calories i 3 grams de greix. Granola també pot contenir molt sucre afegit, així que llegiu l’etiqueta del producte abans de comprar. Menys calories en el seu granola et permeten menjar aliments suficients de l’altra secció de Choose My Plate, incloses fruites, carns o mongetes i verdures. Granola conté uns 6 grams de fibra en tassa de 3/4, segons el Laboratori de Dades de Nutrients del USDA. El número de setembre de 2006 del "Journal of the American Dietetic Association" va publicar un estudi on es va trobar que l'ús d'una dieta baixa en calories que incloïa cereals integrals i l'exercici beneficiava la qualitat de la dieta del participant, incloent-hi els participants amb més fibra, menys. greixos saturats i majors quantitats de vitamina B-6 i magnesi que el grup que no va consumir cereals integrals mentre perdia pes.
Usos
Combina 1/2 tassa de iogurt sense greixos amb 1/4 tassa de granola baixa en greixos per a un esmorzar de 168 calories o afegeix 1/2 tassa de baies a la barreja. Utilitzeu el granola com a compliment per a una amanida verda i un iogurt grec combinat amb cebes, herbes i 1 culleradeta d’oli d’oliva com a condiment saludable. Coeu el pollastre amb granola triturada i cuineu-ho al forn, o utilitzeu iogurt, maionesa sense greixos i condiments indis com a salsa tangible per a l’amanida de pollastre. Mesureu la vostra granola amb cura per assegurar-vos que no consumiu massa calories.
