Si teniu pressa, pot ser més fàcil prendre el sopar de la vostra família a un restaurant de menjar ràpid. Però, quan el seu jove de 7 anys no estigui menjant una alimentació adequada durant els àpats, és menys probable que es faci una elecció saludable com a adult. Els nens obesos tenen més probabilitats de desenvolupar malalties cardíaques i diabetis en l'edat adulta. Serviu al vostre fill una varietat d'aliments nutritius per ajudar-la a mantenir-se sa durant la resta de la seva vida. Parleu amb el vostre metge abans de fer canvis en la dieta del vostre fill, sobretot si té malalties o al·lèrgies.
Directrius nutricionals
El teu fill de 7 anys necessita un equilibri d’aliments nutritius per créixer forts i sans. Els nens de set anys necessiten entre 1.200 i 2.000 calories al dia, en funció de l’altura del seu fill i de l’activitat que estigui. Del 25 al 35 per cent de les calories del vostre fill haurien de provenir de greixos, sobretot greixos saludables com els greixos monoinsaturats i poliinsaturats que es troben en l’oli d’oliva, el peix i els fruits secs. El 40% al 65% de les calories del seu fill han de provenir d’hidrats de carboni, sobretot hidrats de carboni integrals com l’arròs integral i el pa integral. Entre el 10 i el 30 per cent de les calories del vostre fill haurien de provenir de proteïnes, sobretot proteïna magra, com el peix, el pollastre i el tofu.
Esmorzar
Ofereix al teu fill un esmorzar nutritiu i equilibrat cada matí per mantenir-la enèrgica i satisfeta durant tot el matí. Si el nen està en marxa, entrega’l un batut de fruita elaborat amb gel, maduixes, nabius i plàtan per beure a l’autobús. Si el vostre fill té uns minuts per seure, serveix un bol de civada o iogurt amb nous, pomes a rodanxes i un rajolí de canyella.
Dinar
Quan el teu fill compra el dinar a la cafeteria, és complicat assegurar-se que menja correctament. Ensenyeu-li que els aliments grassos, com les patates fregides i les hamburgueses, estan bé per menjar de tant en tant, però que ha d’equilibrar-los amb altres opcions més saludables, com ara els pals de pastanaga i una poma. Fins i tot si deixeu que el vostre fill compri el dinar de tant en tant, ofereix un dinar empaquetat el màxim possible. Incloeu aliments nutritius com un entrepà de gall dindi integral amb enciam i tomàquet, pretzels o galetes de gra integral, i verdures fresques amb guacamol per endinsar-les.
Sopar
Tan sovint com sigui possible, mengeu un sopar casolà al voltant de la taula en família. El vostre fill de 7 anys aprendrà bons hàbits alimentaris observant què mengeu. Feu canvis saludables en els àpats preferits del vostre fill: si li encanta la lasaña, feu-ho amb tallarines de gra integral, un ruixat de formatge baix en greixos, gall dindi mòlt i un munt de verdures com bròquil i carbassó. Serviu la lasanya amb una gran ajuda d’amanida. Si el vostre fill gira el nas a la cuina, mostra-li com ajudar-vos a cuinar a la cuina. És possible que tingui més probabilitats de gaudir de l’àpat si ha ajudat a crear-lo.
