La reducció en matèria de greixos és un mite molt estès. Fer exercici a l’estómac no ho farà més petit. El que funciona és un pla de fitness complet que inclou cardio per cremar greixos cinc dies a la setmana i un programa d’entrenament per la resistència que funciona tots els grups musculars principals almenys dues vegades per setmana. D’aquesta manera, perdreu greix per tot arreu i tonifiqueu els músculs que s’amaguen a sota.
Com funciona la pèrdua de pes
Per aprimar-se cal crear un dèficit calòric cada dia. Això fa que el cos utilitzi els triglicèrids emmagatzemats en el greix per obtenir combustible. Els triglicèrids s’absorbeixen als seus òrgans i músculs, on es descomponen diverses vegades en productes químics que proporcionen combustible, produint diòxid de carboni i aigua com a residus. Exhala el diòxid de carboni sobrant i orina l'aigua sobrant. Amb el pas del temps, el vostre cos sifonarà prou dels triglicèrids de les cèl·lules de greix emmagatzemades per provocar-los una contracció, resultant en un cos més prim. No es pot desfer de les cèl·lules grasses completament, excepte mitjançant la liposucció.
Dieta
Utilitzeu una calculadora en línia per determinar el nombre de calories que necessiteu en un dia o consulteu el vostre metge per obtenir un número més exacte. Per perdre una lliura a la setmana, heu de consumir 500 calories menys de les que cremes cada dia. Això no ha de ser la dieta sola: les calories que cremen mitjançant l'exercici compten també. Seguiu una dieta equilibrada i dediqueu-vos a aliments baixos en calories com fruites i verdures que us permetin menjar un gran volum per poques calories. Evitar aliments com els pebrots, els fregits i les begudes carbonatades, que causen gas o inflor, poden ajudar el seu estómac a veure amb més rapidesa més aviat. Beure almenys vuit gots d'aigua al dia et mantindrà hidratat per no retenir aigua, cosa que també t'ajudarà.
Cardio
Obteniu almenys una hora de cardio moderadament intens al dia per ajudar a cremar calories. Caminar, córrer, anar en bicicleta i nedar són opcions populars o fer una mica de tot per evitar l’avorriment i desafiar el teu cos de noves maneres. Proveu ballet, dansa del ventre, ball llatí o hip-hop per obtenir un entrenament cardio i ab al mateix temps. Quan feu el vostre cardio, feu un esforç per mantenir els músculs fonamentats i endreçats. Això ajudarà a suportar la part baixa de l’esquena i ajudarà a entrenar els abdominals per reforçar-vos, proporcionant un impuls útil per a l’entrenament de resistència. Dues vegades per setmana, afegiu un entrenament d’intervals d’alta intensitat per sobrecarregar la vostra cremada de calories: feu intervals de treball entre descans a 1 a 3, alternant entre un ritme vigorós i moderat durant 20 a 30 minuts. Això augmenta la freqüència cardíaca mitjana de la sessió i cremarà més calories.
Resistència
El vostre programa d’entrenament de resistència ha de funcionar cada grup muscular important almenys dues vegades per setmana, però feu un entrenament a l’abast per part tres vegades per setmana amb un dia de descans entre sessions. Feu servir crestes, aixecaments de cames i aixecaments de bicicletes per treballar els vostres abdominals des de la part superior, inferior i lateral. Quan domineu aquests moviments, proveu de fixar una banda de resistència al voltant d'una cama de mobles i fer cruixetes mentre subjecteu les nanses al pit. Proveu les molèsties invertides per obtenir un repte important. Si voleu un entrenament basat en nucli, feu unes quantes classes de Pilates per orientar els vostres abdominals d'una manera nova.
