No hi ha res semblant a una classe de ciclisme d’interior durant una hora que faci que les cames li bombin, el cor que trontolli i la gota que sui per tot el terra. Si teniu ganes de sudar cubetes durant l’exercici, no esteu sols.
Tots suem quan fem res; així funciona el cos. Però és la quantitat de suor que produïu durant l’activitat física que us distingeix de la persona que hi ha al costat de la bicicleta, fins i tot si realitzen el mateix entrenament.
Resulta que la suor és complicada. És per això que vam demanar als experts que ens donessin una lliçó senzilla sobre per què cada cos sua de manera diferent.
La Fisiologia de la Suor
Per si teníeu curiositat (llegiu això, així que sabem que és almenys una mica curiós), el vostre cos té entre dos i quatre milions de glàndules sudorípares. Sí, milions.
Hi ha dos tipus principals de glàndules sudorípares al vostre cos: eccrina i apocrina. Matt Bayes, MD, especialista en medicina esportiva i ortopèdia regeneradora, és responsable de la termoregulació (com regules la temperatura del cos). Bluetail Medical Group. Les glàndules apòcrines es troben a regions amb fol·licles pilosos com les aixelles i l'engonal).
Quan la temperatura corporal augmenta (com quan fas exercici físic), el teu cervell reacciona alliberant la suor de les glàndules eccrines, afirma Brian Schulz, MD, cirurgià ortopèdic i especialista en medicina de l’esport del Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute. A continuació, la suor, que es compon principalment d’aigua i clorur de sodi (sal) s’evapora de la pell, eliminant l’excés de calor i refredant el cos.
El més interessant és, però, que el mecanisme exacte de la sudoració no s’entén del tot. "Sabem que una regió del cervell anomenada hipotàlem és el termòstat primari del cos", diu Vincent Meoli, MD, director mèdic regional de l'American Family Care. Les fibres nervioses viatgen de l’hipotàlem a través de la medul·la espinal i innerven aquestes minúscules glàndules sudorípares i que l’hipotàlem, en combinació amb les temperatures de la pell, regula la sudoració.
Per què tot cos sua de manera diferent
La quantitat de suor que produïu depèn de diversos factors, com ara la vostra genètica i les condicions de salut subjacents, el sexe, la intensitat de l’exercici i el medi ambient.
1. El vostre nivell de forma física
Pot ser que tingui vergonya per la quantitat de suor que pica del cos després d’un entrenament intens, però el que potser no t’adones és com més s’adapta el cos a l’activitat física, més suarà (i això és bo).
Quan fas exercici regularment, la fisiologia de la suor canvia en realitat, diu Rob Raponi, un metge naturista. En altres paraules, com més sovint fas exercici, més sues.
"Es tracta d'una adaptació intel·ligent i necessària perquè el cos comença a refredar-vos més aviat a la vostra sessió d'entrenament i de manera més eficient, ja que s'ha sabut saber que continuareu treballant i necessitareu mantenir-vos frescos", afirma.
2. La seva Genètica
A més de l'adaptació, el cos també sua de manera diferent per culpa de la genètica. De vegades, simplement se'ns ocupa una mà sobre la qual tenim poca influència. "Alguns simplement suem més i més fàcilment que altres, mentre que alguns semblen no suar gens", afirma.
Si es tracta d’un tret evolutiu desenvolupat amb el pas del temps o d’una mena de sort (o desafortunat) de gens, Raponi diu que realment no tenim control sobre algunes coses, i la sudoració és una d’elles.
3. L’entorn
No és cap secret que les temperatures més calentes augmentin la quantitat de suor. Això passa perquè el cos necessita una forma de refrescar-se quan es treballa a la calor. Però, diu Raponi, un altre factor que sovint es passa per alt és la humitat.
"En un dia humit quan la humitat a l'aire és alta, l'evaporació té lloc a un ritme molt més lent", afirma. "L'aire ja està saturat d'aigua i simplement no vol absorbir-se; això inclou la suor del cos."
Com que la gran majoria del refredament que es produeix amb la sudoració es basa en l'evaporació, el cos ha de treballar més per alliberar més suor per intentar allunyar la calor del nucli possible, segons Raponi. Per això cal tenir molta cura quan treballeu calor i humitat.
4. Una condició mèdica
Tot i això, pot causar estrès social important a les persones que la pateixen. El doctor Meoli diu que hi ha una gran varietat de tractaments que van des d’antiperspirants tòpics fins a les injeccions de Botox fins a l’ús de la termòlisi de microones (l’ús de l’energia del microones per destruir les glàndules). Consulteu el vostre metge si voleu més informació sobre aquesta malaltia o les opcions de tractament.
Com romandre hidratat
Independentment de la quantitat de suor, és important beure molts líquids per substituir qualsevol líquid perdut per la sudoració. Abans d’un entrenament, beu de vuit a dotze unces d’aigua fluides. A continuació, consumeix de tres a vuit unces líquides d’aigua cada 15 a 20 minuts durant entrenaments de menys de 60 minuts.
No us passeu amb les begudes esportives, ja que sovint contenen molt de sucre i calories innecessaris. Realment només es recomana als esportistes que entrenin més de 60 minuts.
De vegades pot ser útil pesar-se abans i després d’una sessió d’exercici pesat o llarg. Heu d'evitar perdre més del 2% del pes abans de fer exercici físic per evitar la deshidratació.
