Les sabates de running modernes són característiques de disseny. Com a equipament més important que necessita un corredor, les sabates han de proporcionar suport, flexibilitat, adherència i estabilitat.
Per a moltes persones, l’última característica és la més crucial: la pronació, o rodar cap a l’interior quan el peu impacta a terra, pot provocar lesions greus amb el pas del temps. Les sabates de control de moviment i les sabates d’estabilitat s’adrecen a la pronació, però a diferents graus per a diferents nivells de necessitat.
Forma de peu i tipus de sabates
Per entendre els tipus de sabates, primer heu de conèixer la mecànica dels peus. Posa a prova la forma del peu mullant la part inferior del peu descalç i parant sobre una superfície que deixarà una empremta que recomana Mayo Clinic Health System. Si la petjada és relativament uniforme d’amplada, és de peu pla i els peus i el turmell poden tendir a rodar cap a l’interior, o aviat, quan corre. Si la petjada es talla greument a l’arc, tens un arc alt i el peu pot tendir a rodar cap a l’exterior. Si està en algun lloc entremig, tens un arc normal.
Es recomana calçat d’estabilitat per a persones amb un arc normal, que ajudin a disminuir la pronació lleu. Les persones amb peus plans o corredors que pesen més de 180 lliures tenen més pronació i poden necessitar una sabata de control de moviment per proporcionar una estabilitat addicional i reduir les possibles lesions.
Funcions de disseny a les dues
Les sabates de control de moviment o sabates d’alta estabilitat estan dissenyades per mantenir el peu ferm al seu lloc. Generalment tindran un taló rígid i una forma relativament recta. Això pot fer que la sabata sigui més pesada, però proporciona suport addicional sota l’arc. La part intermèdia, o la zona entre el fons de goma de la sabata i la part superior flexible, sol ser molt ferma.
Les sabates d’estabilitat ofereixen una mica de control del moviment, però tendeixen a tenir més suport, flexibilitat i amortiment. Sovint inclouen una àrea ferma dins de la planta intermèdia per reforçar l’arc i poden tenir diverses funcions de suport afegides. La majoria de les sabates de running i de les sabates de trail són dissenys d’estabilitat.
Polèmica per efectivitat
Si bé les sabates per controlar l'estabilitat i el moviment tenen sentit lògic, hi ha hagut certes controvèrsies sobre l'efectivitat que són. Un estudi del 2011 al British Journal of Sports Medicine va comprovar que l’assignació de sabates per tipus de peu no tenia cap efecte real en la taxa de lesions. De fet, van arribar a la conclusió que el mètode actual de controlar la pronació mitjançant l'assignació de sabates basades en el tipus de peu "massa simplista i potencialment lesiva". Al contrari, hi ha algunes evidències que les sabates de control de moviment poden facilitar la sobre-pronació i el moviment associat al quàdriceps.
Sigui el teu propi expert
Com que l'evidència científica no és concloent, haureu de ser el vostre propi expert en triar una sabata. Tingueu en compte la forma del peu, però també presteu atenció a la manera de moure el peu quan trieu entre una sabata d’estabilitat i control de moviment.
Compra sempre les sabates de running de manera personalitzada, perquè puguis provar-les i veure com se senten. Proveu les sabates al final del dia quan els peus estiguin lleugerament inflats; això pot ajudar-vos a millorar-vos en forma. Recomana la American Orthopedic Foot and Ankle Society. Porteu les mitjons que porteu per córrer i provar les sabates corrent amunt i avall pel carrer fora de la botiga. Quan compreu sabates noves, proveu-les a tirades curtes abans de prendre-les a llargues distàncies. Si us proporcionen molèsties o dolor, proveu de canviar a un tipus diferent de sabata o consulteu un podòleg.
