Les lipoproteïnes de baixa densitat, o colesterols LDL, són les molècules que transporten el colesterol als teixits del cos a través del torrent sanguini. Quan hi ha grans quantitats de LDL dins de la sang, augmenta el risc de desenvolupar aterosclerosi. L’aterosclerosi comença amb una lesió a una paret arterial que es desenvolupa en un lloc on les partícules a la sang s’enganxen. El colesterol LDL és propens a enganxar-se al lloc lesionat i oxidar-se. Amb el pas del temps, això pot donar lloc a una placa calcificada i pot provocar un atac de cor o un ictus, segons l'Associació Americana del Cor. Un programa d’exercicis, inclòs l’entrenament amb pes, pot ajudar-vos a controlar els nivells de colesterol LDL.
Nivells normals
Els nivells de colesterol LDL són els millors quan es mantenen per sota de 100 mg / dl. Segons l'American Heart Association, els nivells entre 100mg / dL i 129 mg / dL estan just per sobre de l'ideal, de 130mg / dL a 159mg / dL són límit alt, 160mg / dL a 189mg / dL són alts i nivells superiors a 190mg / dL són. molt alt. Com més gran sigui el seu colesterol LDL, més gran és el risc de desenvolupar aterosclerosi.
LDL i Entrenament en Pes
L’entrenament amb pes pot ajudar a disminuir el colesterol dolent. Segons un estudi de 1987 realitzat per IH Ullrich i col·legues publicats al "South Medical Journal", els nivells de colesterol HDL i LDL poden beneficiar-se de l'entrenament amb pes. Aquest estudi va prendre 25 homes que es van entrenar durant vuit setmanes, tres vegades per setmana. El programa d’entrenament del pes va mostrar una disminució dels nivells de LDL en sang.
Causes
Tot i que no s’entén el mecanisme exacte pel qual l’entrenament amb pes baixa els nivells de LDL, potser el colesterol LDL disminueix amb l’entrenament amb pes a causa dels efectes de l’exercici sobre la composició del seu cos, segons "Dissenyar programes d’entrenament de resistència". Amb el pas del temps, l’entrenament de resistència augmenta el creixement i la força del múscul esquelètic. Quan el percentatge de greix corporal disminueix i la massa corporal magra augmenta, la vostra salut beneficia. Un d’aquests beneficis inclou un perfil de lípids millorat i una reducció del colesterol LDL.
Programa d’exercicis
Segons l'American College of Sports Medicine, un programa d'exercicis dirigit a augmentar la salut hauria d'incloure una part d'entrenament contra la resistència. Els exercicis de resistència es poden fer de dos a tres dies a la setmana amb un descans de 24 hores com a mínim entre les sessions. Heu de participar en vuit a deu exercicis dirigits a tots els grups musculars més importants del cos. Feu feina fins a fer tres conjunts de 10 a 15 repeticions. Incorporeu l’entrenament de resistència amb exercici cardiovascular i una dieta saludable si voleu perdre uns quilos. Perdre només el 5 per cent del greix corporal pot millorar la salut cardiovascular i el nivell de colesterol.
