Si alguna vegada heu envejat les cames baixes i sensuals d'algú i us heu preguntat com podeu fer que els vedells de pastanaga semblin així, no esteu sols. Tot i que la genètica té un paper en la forma dels vedells, tal i com passa amb qualsevol altra part del cos, podeu maximitzar la mida del vedell per fer les cames més agudes, orientant-vos a la regió amb exercici tonificant.
Forma i estructura del vedell
Quan arribes a l’esquena i agafes la vedella, se sent com un múscul gran. Tanmateix, la seva vedella i la seva forma es deuen a la interacció de músculs coneguts col·lectivament com a tríceps surae.
Colla el gran múscul voluminós que hi ha a la part posterior de la vedella i toca el múscul gastrocnemius que va des de la part posterior del genoll fins al tendó d’Aquil·les situat just damunt del taló. El nom "gastrocnemius" significa literalment "panxa de la cama" i si voleu vedells amb forma, voldreu que aquest ventre sigui més gran.
El múscul del soleus es troba a sota, unit a l’os de lluïssor i al tendó d’Aquil·les. El múscul té un paper crucial en la flexió del peu, i les seves contraccions ajuden a la sang per tornar al cor. Quan fas gatzotes o ioga en un mirall, és possible que aparegui aquest múscul al costat de l'os brillant.
La genètica Reprodueix un paper
Aproximadament el 50 per cent de la seva forma de vedell es deu a factors hereditaris, segons Menno Henselmans, entrenador i culturista de culturisme, en una entrevista amb Muscle for Life. Tanmateix, això no vol dir que no puguis desenvolupar una forma de vedella millor.
Si una de les persones que només sembla que no té resultats per desenvolupar músculs de vedells, tingueu cor i tingueu en compte que l’altre 50 per cent és quelcom amb què podeu treballar. Henselmans diu que no hi ha res com un "no respon": algú que no pot desenvolupar múscul, no importa el que prova.
Prefereix pensar en persones que lluiten per desenvolupar la massa muscular com a "resistents" i manté la teoria que, ajustant la dieta, els entrenaments i la freqüència d’exercici, podeu desenvolupar fragments de cargol per substituir els pals de pastanaga.
Les formes bàsiques
No hi ha cap llista oficial de diferents formes de vedells. Tanmateix, el vostre tipus de cos pot donar-vos una idea bàsica de quina forma poden prendre els seus vedells i els altres músculs del vostre cos. Tingueu en compte que es tracta d’una categorització general i podreu incloure algun lloc entre una d’aquestes tres categories:
Ectomorfa: probablement els seus vedells són llargs i magres. Sol tenir un temps més complicat per construir músculs, però no es perd tot: amb la dieta adequada i el règim d’exercicis podreu fer créixer els vedells.
Endomorf: no teniu problemes per augmentar el pes ni tan sols augmentar-vos. Tanmateix, teniu una tendència cap a l’excés de greix, cosa que us pot deixar mirar més grassa en lloc de remenar-la.
Mesomorf: es troba entre ectomorf i endomorf. Solen trobar-se fàcil de posar-se en múscul i mantenir-se magre. Trobareu que donar forma als seus vedells bastant fàcil.
El seu procés bàsic corporal no és tot el que hi ha. La seva forma definitiva de vedella depèn de la longitud del ventre del múscul del vedell en relació amb els tendons connectius que fixen el múscul a l’os.
Podeu dir ràpidament si el vostre cos tendeix cap a músculs llargs o curts amb una prova ràpida del bíceps. Si teniu músculs més llargs, el braç es veurà més gran quan se supini (no es flexiona), i el múscul quan es flexioni serà petit d’alçada. Els que tenen músculs curts veuran que els bíceps s’apareixen més quan es flexionen i semblen més petits quan s’estenen.
Tot i això, la longitud del múscul genètic no és el final de la història. Segons T Nation, els homes haurien de ser capaços de créixer la mida del vedell a la del coll o els braços superiors. Les vedelles de les dones tenen encara més potencial i poden créixer fins i tot més grans que el braç superior. Només les persones amb circumferències de turmell petites en comparació amb els seus canells tindran dificultat per augmentar els músculs de la vedella fins a la mida o més gran que el braç superior.
Prioritzeu la forma de vedells
És fàcil passar per alt els músculs dels vedells, ja que són una de les àrees més importants del cos per desenvolupar-se. El desenvolupament dels vedells es deixa normalment com a pensament posterior el dia d'entrenament de les cames. Si us preocupa el desenvolupament del vedell, considereu un dia d’entrenament de vedells o, com a mínim, poseu-los primer en la rotació d’exercicis quan us concentreu en les cames.
El motiu per donar als músculs de la vedella la màxima prioritat és perquè just després d’escalfar-se, el cos està lliure d’àcid làctic, amoníac, acidosi i inflamacions produïdes durant un entrenament. Això vol dir que és el moment ideal per entrenar aquells músculs darrere de les cames per obtenir el màxim benefici. De fet, obtindreu el màxim benefici quant a la mida i la força muscular del primer exercici que feu després de l'escalfament, segons T Nation.
Més enllà dels plantejaments de vedells
Una variació encara més eficaç, diu T Nation, és fer salts de vedells. Us prepareu de la mateixa manera per a les pujades normals del vedell, però us inclineu més als genolls a la primera part del moviment i, a continuació, us expliqueu els dits dels peus com si saltessin. Els peus no haurien de sortir de la plataforma; només estàs fent el moviment explosiu. Aprofiteu el nucli mentre feu aquest exercici per minimitzar la compressió espinal.
Per obtenir la mida màxima del vedell, treballa fins a utilitzar més pes a la màquina de pujar el vedell del que es pot cagar.
Crema el greix
Si un generós encoixinat entre la pell i el múscul fa que els seus vedells semblin grassonets en lloc de cisellar, utilitzeu un pla d’alimentació que tingui com a objectiu la crema de greixos. La ingestió inferior en calories és un component clau de qualsevol dieta pensada per reduir la composició de greixos corporals. Retalleu aliments processats i ensucrats i mengeu moltes verdures, cereals integrals, proteïnes magres i greixos saludables. S'adhereix amb ell a llarg termini i perdràs greixos i veuràs músculs de vedells més definits.
