Perdre dos mides de pantalons en tres setmanes és un objectiu raonable que es pot aconseguir amb canvis compromesos en la vostra dieta i hàbits d'exercici. Concretament, reduir el consum calòric, menjar aliments més saludables i cremar calories amb l’activitat física t’ajudarà a perdre pes al voltant de la cintura per reduir la mida dels dos pantalons. Els avantatges addicionals per a la salut de perdre dues mides de pantalons inclouen un risc minvat de malalties cròniques, com malalties del cor, diabetis i certs càncers. Seguiu tècniques específiques per baixar de pes i reduir les mides dels pantalons.
Pas 1
Disminuir el consum calòric per perdre la mida de dos pantalons. Les calories addicionals que s’admeten s’emmagatzemen en greix si no s’utilitzen per a funcions corporals o activitats físiques. Per tant, reduir la quantitat de calories que consumiu produirà pèrdues de greix i una reducció de la mida dels pantalons. Segons Medline Plus, heu de tenir un dèficit de 3.500 calories en perdre 1 lliura de greix. Si reduïu el consum en 500 calories diàries durant set dies, perdreu 1 lliura de greix a la setmana. Durant tres setmanes, perdreu 3 lliures. de greixos només a partir dels canvis dietètics sols.
Pas 2
Trieu més aliments rics en vitamines i baixes en calories per perdre la mida dels dos pantalons en tres setmanes. A mesura que comenceu la dieta a baixar de pes, heu de construir un fonament saludable i aprendre a consumir aliments més saludables, com ara fruites, verdures, cereals integrals, llegums, carns magres i productes lactis baixos en greixos. Si us comprometeu a menjar aquests aliments, podríeu menjar racions més grans sense haver de prendre una quantitat excessiva de calories. Seguiu les recomanacions de l’USDA, que diuen que la meitat del vostre plat ha de contenir fruites i verdures, un quart gra integral i una quarta proteïna magra per àpat. Eviteu les begudes altes en calories, com ara els suau, sucs i els edulcorats.
Pas 3
Feu exercici regularment per cremar calories addicionals per perdre les mides de dos pantalons. Estableix un objectiu per participar en un mínim de 30 minuts diaris al dia de l'exercici aeròbic, de cinc a set dies per setmana. Com més exercici aeròbic realitzeu, més probabilitats assolireu l'objectiu de perdre dues mides dels pantalons en tres setmanes. Assegureu-vos que feu exercicis a una intensitat moderada a alta per cremar calories de manera més eficient. Proveu de caminar, trotar, anar en bicicleta o nedar. Eviteu l’exercici aeròbic de lleure, que potser no sigui tan eficaç per ajudar-vos a assolir el vostre objectiu.
Consell
Les persones perden pes en diferents tipus segons el tipus de cos. Tingueu paciència en els vostres esforços per perdre pes. Si milloreu la vostra dieta i els vostres hàbits d’exercici, arribareu al vostre objectiu amb el temps.
Avís
Consulteu el vostre metge abans de començar un programa d’exercicis, sobretot si teniu problemes de salut.
